Voeding na die bevalling moet die jong ma genoeg kalorieë gee - eerstens, sodat sy krag en krag ervaar, en tweedens, sodat haar liggaam die melkvoorraad vrylik kan aanvul. Aan die ander kant moet die dieet so gemaak word dat die vrou ná die geboorte die kilogram wat tydens swangerskap versamel is, geleidelik kan verloor. Na die geboorte kan 'n vrou egter nie (of wil) haar baba borsvoed nie - dit moet ook in ag geneem word as daar gepraat word oor die regte voeding van 'n jong ma. Oorweeg watter produkte op haar lessenaar moet wees.
proteïene
Die vrou se voeding na die geboorte moet 3 porsies proteïene per dag insluit - indien sy borsvoed, en 2 porsies - as sy nie borsvoed nie. Vir een porsie wat jy kan neem:
- 2,5 of 3 koppie lae vet of lae-vet melk;
- 1.25 koppies vetvrye kondensmelk;
- 1.75 koppies lae vet yoghurt;
- 0,75 koppies lae-vet maaskaas;
- 2 groot eiers (noodwendig - met proteïene);
- ongeveer 100 gram vis, rooivleis of pluimvee.
Moeders wat tweeling of drieling borsvoed, is dit nodig om bykomende daaglikse proteïene by hul daaglikse dieet na die aflewering by te voeg, een vir elke kind. Vegetariërs wat nie proteïene eet nie, moet nog een keer (groenteproteïene) per dag byvoeg, aangesien die gehalte van plantproteïene nie so hoog is as die gehalte van dierlike proteïene nie.
Vette in die dieet na bevalling
Gedurende swangerskap benodig 'n vrou 'n relatiewe groot hoeveelheid vet, en haar liggaam kan hanteer - sonder om haarself te benadeel - selfs met die kosse wat ryk is aan cholesterol. Moedersvoeding na die bevalling moet egter 'n beperkte hoeveelheid vetterige kos bevat. Daarbenewens moet sy noukeurig monitor watter tipe vet sy kies.
Gemiddeld moet 'n volwassene in sy daaglikse spyskaart nie meer as 30% vet insluit nie. Enigeen wat aan hartsiektes blootgestel is of reeds deur hulle geraak word, moet die gebruik van vetbevattende voedsel nog meer beperk.
Byvoorbeeld, as jou ideale gewig 56 kilogram is, benodig jy 1900 kalorieë per dag, waarvan 30 persent vet moet wees. Dit stem ooreen met ongeveer 4,5 porsies vet per dag.
Die helfte van die gedeelte van vette sal oorweeg word:
- 2 eetlepels gerasperde Parmesaankaas;
- 2 eetlepels slagroom;
- 100 gram rooi vleis;
- 200 gram kalkoen of hoendervleis (velloos);
- 1 eiergeel;
- 9 skywe gebraaide aartappels;
- 1 stukkie koek.
'N Volle deel van vet is:
- 1 eetlepel groente-olie of mayonnaise;
- 170 gram vetarm;
- 1 koppie tuna salade;
- 40 gram vetterige vleis.
Groen en geel groente en vrugte
In die daaglikse dieet na die geboorte van die moeders wat borsvoed, moet 3 porsies van sulke vrugte en groente bevat. As 'n vrou nie borsvoed nie, kan sy net 2 porsies per dag eet. Vir een porsie word aanvaar:
- 2 appelkose;
- 1 deel spanspek;
- 1/2 medium wortel;
- 1 courgette.
Vitamien C
As dit gaan om die voeding van 'n ma wat borsvoed, nadat sy geboorte gegee het, moet sy elke dag 2 porsies kos met vitamien C gee. As die jong ma nie haar baba voed nie, is dit genoeg vir elke dag van een deel van sulke kosse. Een portie sal ooreenstem met die volgende:
- 1/2 koppie aarbei;
- 1/4 van 'n klein spanspek;
- 1/2 pomelo's;
- 1 oranje;
- 1/2 groot kiwi of mango;
- 1 soetrissie;
- 1 koppie tamatiesap.
kalsium
In die spyskaart van hul kos na aflewering, moet borsvoedende moeders elke dag 5 porsies kalsiumhoudende kos insluit. As 'n vrou nie borsvoed nie, moet sy elke dag 3 porsies eet. Een portie stem ooreen met:
- 2 stukkies kaas (Parmesan, harde kaas, geelkase) - die grootte van 'n vuurhoutjiebak;
- 1 koppie vetgemaakte melk.
yster
Behoorlike voeding van vroue na bevalling sluit in een of meer porsies van produkte wat yster bevat. Yster, in verskillende hoeveelhede, is in beesvleis, swart melasse, karob, kekerwortels en ander peulgewasse, in sardientjies, neute, in sojaprodukte, spinasie en lewer.
Wat die lewer betref, moet dit selde geëet word, omdat dit hoë cholesterol bevat, en ook omdat die lewer die orgaan is wat al die chemikalieë daarin hou.
Vir een porsie kan jy 1/2 koppie teebone neem.
Sout in kos na bevalling
Alhoewel sout tydens swangerskap vir jou nodig was, moet jou kos, na die bevalling, amper ongesalt word. Neem vir 'n reël om nie in jou kombuisvoedsel te hou wat baie soutgesoutde pistache, marinades, piekels bevat nie. Dink aan jou kos op so 'n manier dat
Onthou dat enige kos wat jy aan jou kind wil gee, ook ongesoute moet wees - anders kan jy 'n soutafhanklikheid in die kind ontwikkel. Daarbenewens kan die liggaam van jong kinders nie groot hoeveelhede natrium verwerk nie.
Vloeistowwe in voeding na bevalling
Voeding van 'n vrou wat na die aflewering borsvoed moet ten minste 8 koppies vloeistof per dag insluit. As 'n vrou nie haar baba voed nie, moet sy 6 tot 8 koppies per dag drink.
Watter soort vloeistof moet 'n jong ma in haar dieet insluit? Na die geboorte sal water, melk, groente en vrugtesap, sop en koolwater 'n goeie keuse wees. Wees egter versigtig en moenie oormatige hoeveelhede drink as jy borsvoed nie - aangesien dit die vorming van melk kan inmeng. (Oormatige bedrae beteken meer as 12 koppies per dag).