Ek wil niemand teleurstel nie, maar ek sal moet begin om te sê dat dieet en 'n gebalanseerde dieet glad nie dieselfde konsepte is nie. Tydens 'n dieet ervaar jou liggaam stres, wat vrees genoem kan word. Vrees vir die dood van honger (ons het alles in volle erns). Hy onthou hierdie stres goed en in oomblikke van geluk, wanneer jy die dieet verlaat en gewoonlik min of meer eet, sal hy "slim" wees en in die geval van 'n nuwe hongersnood begin slaan. Die proses van stoor vir 'n geval van honger word 'n stadige metabolisme genoem, dit wil sê, nadat jy gewig verloor het op 'n dieet, sal jy begin om baie meer aktief te word as voorheen, en van meer onskadelike kosse.
Uit al die bogenoemde is dit nie moeilik om dit tot die beginsels van behoorlike voeding te bepaal nie, dit het niks te doen nie. Behoorlike voeding is 'n gevarieerde stabiele dieet wat jou fisiologies en sielkundig bevredig. Met ander woorde, dit versadig die liggaam met alle bruikbare stowwe en voldoen aan die natuurlike sielkundige behoefte - die plesier om kos te absorbeer.
Nuttige kos - lekker kos
Jy kan nie jou hele lewe op 'n dieet leef nie, en hierdie keer nie as gevolg van 'n verlangsaming in metabolisme nie , maar as gevolg van 'n sielkundige afwyking wat jou baie vinnig oorval. Gesonde kos moet nie smaakloos wees nie. Tot op datum het ons so 'n oorvloed in kos dat elkeen maklik 'n dieet kan opbou op grond van die basiese reëls van behoorlike voeding en persoonlike gastronomiese voorkeure.
Ensieme en vertering
As jy gewig wil verloor of net oorskakel na 'n gesonde lewenstyl, is dit tyd om te besef wat op jou tafel lê. Dit is 'n eenvoudige kombinasie van produkte, en dit is nie 'n aparte kos nie. Die spyskaart volgens die beginsels van behoorlike voeding kan in drie kategorieë verdeel word:
- proteïen;
- koolhidrate (stysels en suiker);
- groente kos.
Om proteïene te verteer, benodig jy suur. Vir koolhidrate - alkali, wat speekselkliere produseer. 'N Groentekos bevat beide voedingstowwe en ensieme vir vertering.
Moenie vleis eet met brood of melk met groente nie. Eenvoudig omdat dit verteringsprosesse vertraag en bevorder spysvertering, bloating, derm blokkeer.
Ons porties
Om gewig te verloor, moet jy meer energie spandeer as wat jy verbruik of minder verbruik as wat jy spandeer. Kom ons verduidelik die verskil: as jy 'n sittende lewenstyl lei en nie kan bekostig om die persentasie opleiding in jou streng skedule te verhoog nie, moet jy minder verbruik. As jy verkies om gewig te verloor, kan jy eers as gevolg van fisiese oefeninge die hoeveelheid kalorieë onaangeraak verlaat, met verhoogde vragte.
As jy 5-6 keer per dag eet, sal jy waarskynlik die begeerte om te eet tot by die hoop verloor. Hoekom is dit skadelik? Ten minste omdat jy jou maag strek, watter toenames in volume begin om meer en meer kos te benodig.
Tyd om te eet
Ag, almal weet dat jy nie snags kan eet nie, maar kyk, maar kennis, red nog nie van die gevoel van honger brutale om een of ander rede net voor die bed nie.
Die beginsels van behoorlike voeding vir gewigsverlies is:
- ontbyt;
- middagete;
- aandete;
- gesonde versnaperinge.
Elke kind weet dit. Maar ons het die oggend 'n tekort aan eetlus, so moenie ontbyt eet nie, en dan, soos 'n domino, raak die hele regime van die dag verlore. Om in die oggend honger te hê, moet jy snags nie eet nie. As jy jouself vir ontbyt wil oplei, moenie eet sonder om uit die bed te gaan, te stort, oefeninge te doen nie, drink 'n glas water en daarna sal jy noodwendig honger kry.
Alles is so, want hiervoor moet jy 'n bietjie vroeër opstaan, maar dit is die moeite werd om gewig te verloor.