Mense wat swak eet, ly dikwels aan 'n tekort aan voedingstowwe, wat gevolglik verskeie gesondheidsprobleme veroorsaak. As 'n persoon dikwels in depressie val, is senuweeagtig, ly aan slapeloosheid en bloedarmoede, dan kan mens in hierdie geval praat oor die gebrek aan vitamien B6 en magnesium in die liggaam. Dit is dus belangrik om kosse ryk aan hierdie middels te verbruik. Hulle werk die beste in tandem, want met 'n onvoldoende hoeveelheid magnesium word vitamien B6 swak verteer deur die selle van die liggaam, en die vitamien self dra by tot die verspreiding van die minerale in die selle en verhoed dat dit vinnig verwyder word. Daarbenewens, met die regte kombinasie, verminder hierdie stowwe die risiko van nierstene. Maak jou spyskaart sodat dit produkte bevat wat vitamien B6 en magnesium bevat.
Watter kosse bevat magnesium B6?
Om mee te begin, sal ons verstaan watter funksies hierdie stowwe vir die organisme verrig. Vitamien B6 is 'n belangrike stof vir die verloop van chemiese reaksies en die uitruil van proteïene en vette. Dit is ook nodig vir die produksie van hormone en hemoglobien. Vitamien B6 is noodsaaklik vir die behoorlike funksionering van die sentrale senuweestelsel. Oor die voordelige eienskappe van magnesium, wat belangrik is vir die behoorlike vloei van metaboliese prosesse, oordrag van senuwee-impulse en spierwerk. Daarbenewens neem hierdie minerale deel aan metaboliese prosesse, die sintese van proteïene, en dit normaliseer ook die vlak van cholesterol en beïnvloed die werk van die senuwee-, immuun- en kardiovaskulêre stelsels.
Vir die behoorlike funksionering van die liggaam is dit nodig om kosse wat magnesium en vitamien B6 bevat, te neem. Kom ons begin met die mineraal wat in groot hoeveelhede in amandels gevind word, so daar is 280 mg per 100 g. Bevat baie magnesium cashewnoten, spinasie, bone en piesangs, asook gedroogde vrugte. Kan nie bekommerd wees oor die tekort aan magnesium mense wat kakao liefhet nie. Om die liggaam met vitamien B6 te versadig, moet jy die volgende kosse in jou dieet insluit: knoffel, pistache, sonneblomsaad, beeslewer en sesam. Daar moet gesê word dat hierdie nuttige stof nie heeltemal ineenstort tydens hittebehandeling nie, maar dit word deur sonlig verwoes.
Dit is belangrik om nie net te weet watter kosse met magnesium en B6 vitamiene nuttig is nie, maar ook die nodige daaglikse koers. Vroue moet ongeveer 2 mg vitamien B6 en 310-360 mg magnesium per dag ontvang. Wat mans betref, benodig hulle 2,2 mg vitamien B6 en 400-420 mg magnesium.