Die gereg, wat soggens geëet word, moet bevredigend wees, energieverbruikend en natuurlik lekker. Net so belangrik is die spoed van kook. Voedingkundiges glo dat ontbyt die belangrikste maaltyd is.
Die resep vir 'n behoorlike ontbyt vir verslanking
In die oggend kan jy pap van gierstok, hawermout en ander graankos kook. Baie verkies 'n vinniger opsie - muesli, wat maklik genoeg is om met melk te vul. Leer hoe om lekker hawermoutpap te kook.
bestanddele:
- Hawervlokkies - 3 el. lepels;
- water 100 ml;
- okkerneute - 2 stukke;
- vrugte - 2 el. lepel.
voorbereiding
Water kook, sit die vlokkies en kook vir net 2 minute. Verwyder uit die bord en hou 5 minute onder die deksel. Bedien met gebreekte neute en stukkies vrugte.
Die resep vir 'n verslankingsontbyt is 'n omelet in die oond
Eiers is die toegelate produkte vir dieetvoeding . Omelet met verskillende bymiddels is 'n ideale gereg vir vroeë etes.
bestanddele:
- eiers - 6 stuks.
- melk - 580 ml;
- ui - 1 stuk;
- blomkool - 3 bloeiwyses;
- tamatie - 2 stuks;
- Peper - 1 stuk;
- sout.
voorbereiding
Hierdie ontbytresep kan byna enige dieet gebruik word. Kook die kool, skil die ander groente, en sny dan alles in klein blokkies. Neem die vorm, gooi 'n bietjie olyfolie daarin en lê die groente. Meng eiers met melk afsonderlik en sit sout na smaak. Die gevolglike mengsel word na die vorm gestuur en in 20 minute vir 200 grade in die oond gekook.
Joghurt-skemerkelkie
bestanddele:
- natuurlike jogurt - 100 g;
- vrugte - 0,5 items;
- sap van 'n lemoen - 0,5 items;
- Gegraaide koring - 2 el. lepels;
- ys - 0,5 eetlepels.
voorbereiding
Meng al die voorbereide bestanddele en meng dit in 'n blender. As jy wil, kan jy 'n bietjie heuning vir die soetheid plaas.