Behoorlike voeding vir gewigsverlies - spyskaart en basiese beginsels

Behoorlik gekies dieet is 'n integrale deel van gesondheid en goeie voorkoms. Behoorlike voeding vir gewigsverlies, wie se spyskaart baie uiteenlopend is, sal in 'n paar weke 'n gelukkige eienaar van 'n skraal en pragtige figuur word. Hoe om 'n ete te organiseer volgens al die reëls om dit nuttig te maak - nuttige inligting vir elke vrou.

Beginsels van behoorlike voeding

As jy heeltemal uit die dieet van vetterige en hoë-kalorie kosse verwyder word, sal die spyskaart nie in 'n gebalanseerde en korrekte rigting verander nie. Om dit te doen, moet jy voldoen aan verskeie belangrike aanbevelings wat alle voedingkundiges van die wêreld gee. En dit is nie 'n volledige uitsluiting van meelprodukte of ander skadelike produkte nie, volgens gewilde oortuiging. Immers, selfs pasta moet teenwoordig wees in die spyskaart van 'n persoon wat sy gesondheid monitor.

Die basiese beginsels van behoorlike voeding lyk soos volg:

1. Breukmatige inname. Gedeelte moet die grootte van die palm wees, en die aantal onthale, ten minste 5.
2. Behoorlike voeding vir gewigsverlies, wie se spyskaart is gebou op die gebruik van 'n groot aantal skottelgoed, behels die insluiting in die dieet van slegs daardie kosse wat 'n hoë voedingswaarde het. Dit is diegene waarin daar 'n noodsaaklike komplekse BZHU is vir die volle werk van die liggaam.
3. Tel die kalorie-inhoud van etes en die daaglikse dieet as 'n geheel. Die voeding van die spyskaart hang af van die lewenstyl.
4. Verminder die verbruik van granulêre suiker en vette tot 'n minimum. Kitskos, pastei, vareniki, dumplings en ander semi-finale produkte - onder streng verbod.
5. Kos ryk aan koolhidrate word verteer tot 12-00 per dag. Dan is dit so laat in die aand beter om jouself te beperk tot groente (behalwe dié wat stysel bevat) en vrugte (behalwe druiwe, piesangs en avokado's).
6. Voldoening aan waterbalans. Die daaglikse norm van drink is twee liter, wat nie die vloeistof van die eerste geregte, tee, koffie en ander drankies insluit nie. Kenners beveel aan om 'n glas water vir 'n derde van 'n uur voor 'n maaltyd te drink. Dit sal toelaat dat die spysverteringstelsel begin werk en verminder die hoeveelheid daaropvolgende voedselinname.
7. Die spyskaart van behoorlike voeding om gewig te verloor, word veroorsaak deur kook op gestoomde, gekookte, gebakte, gestoofde en met 'n rooster. Gebraaide, gerookte en soutgeregte is verbode.

Kos vir behoorlike voeding

Sommige is seker dat deur die aftrekking van gedeeltes tot die grootte van die palm, jy 'n bietjie van alles kan eet, maar dit is nie heeltemal korrek nie. Elke groep kosse word op ons eie manier verteer, terwyl dit met ander geregte kan vermeng, kan lei tot swak vertering, en dit bedreig die ophoping van nuwe vet selle aan die kante, buik en boude. Dieetkundiges het die verenigbaarheid van produkte vir 'n behoorlike voedingstabel ontwikkel , wat hieronder aangebied word, sal help om te verstaan ​​watter produkte gekombineer kan word, en watter uitleg moet vermy word om hulself te beskerm teen 'n stel ekstra kalorieë.

Om oormatige liggaamsgewig te bestry, is nie skadelik vir die liggaam nie, maar jy moet 'n gebalanseerde spyskaart organiseer. Dieetvoedsel impliseer nie 'n hongerstaking en 'n afstanddoening van belangrike produkte nie. Inteendeel, die dieet moet gebalanseer word en bevat absoluut alle groepe proteïene, koolhidrate en selfs vette, maar nie diere nie, maar plant.

Nuttige ontbyt - goeie voeding om gewig te verloor

Die eerste ete is die belangrikste en belangrik, waarop die versadiging van die liggaam met vitale energie die volgende dag afhang. Ontbyt vir 'n verslankingslys, wat die diversste kan wees, is gebou op die verbruik van koolhidraat- en proteïenvoedsel. Dit kan stoom omelette, maaskaas, met die toevoeging van gedroogde vrugte, yoghurt, vrugtesalades en selfs toast met verskeie skywe kaas.

Korrekte kos - middagete

Middagete is een van die belangrike maaltye vir mense wat aktief veg met irriterende sentimeter op die liggaam. Die spyskaart van 'n dieetdinee bevat vleis of visprodukte wat op 'n sagte manier gekook word, los sous, groentesalades en verskeie skywe gedroogde volgraanbrood. Jy kan die ete vul met vruggelei of 'n koppie groen tee.

'N Gesonde ete - behoorlike voeding

In teenstelling met die bestaande wanopvatting, is dit nie nodig om aandete te weier nie, as jy ontslae moet raak van lastige kilogram. Nagmaal vir gewigsverlies, waarvan die spyskaart hieronder aangebied word, kan jy vermy om die liggaam vas te maak, waarin hy al die daaropvolgende kos begin ophoop, om nie hulself bloot te stel aan stres van hierdie soort nie.

Aandete vir mense wat gewig verloor, kan uit die volgende produkte bestaan:

• soet en suur vrugte en groente;
• 'n klein sny hoenderborsies of maer vis wat in gestoomde of in die oond gekook word;
• graan in die water.

Snacks op die regte dieet vir gewigsverlies

Daar is 5-6 keer 'n dag vol maaltye is hoogs ongewens, so kenners beveel aan om die hoofgeregte met snacks te wissel. Snacks op die regte dieet is gevarieerd. Vrugtesalades, neute, tuisgemaakte jogurtjies (sonder suiker, konfyt, konfyt, ens.), Squash- of beetkaviaar met 'n stuk roosterbrood, gedroogde brood met 'n stukkie laevetkaas, vruggelei, ens.

Dieet resepte vir gewigsverlies

Onder al die verskeidenheid van agtergrondgeregte wat in die spyskaart vir gewigsverlies ingesluit kan word, is daar diegene wat die dieet kan diversifiseer. Baie maak die fout om elke dag dieselfde soort kos te eet. Eerstens is dit nie menslik ten opsigte van die liggaam nie, en tweedens - dit word vinnig vervelig, dus moet die resepte vir goeie voeding vir gewigsverlies so gevarieerd wees as moontlik.

Dieet resepte van maaskaas

Een van die eenvoudigste, maar lekker en dieet resepte, waarvan die basis maaskaas is, kan beskou word as syrniki met semels. Voorbereiding van hierdie gereg neem nie veel tyd nie, en die smaak sal nie plek maak vir die klassieke weergawe nie.

Kaasblommetjies met semels

bestanddele:

• medium-vet maaskaas - 0,4 kg;
• 'n paar eiers;
• semels - 2 el. lepels met 'n skyfie;
• donker rosyne - 1 handvol.

voorbereiding:

1. Rosyntjies word deeglik gewas en met kookwater giet. Na 'n voorval, 'n halfuur, dreineer die water, en droog die rosyne.
2. Kaaskaas maal met 'n vurk, maak ontslae van al die klein knoppies.
3. Voeg semels, eiers en gestoofde rosyne by die maaskaas, waarna ons deeg vir die kaaskoeke versigtig meng.
4. Melkkoeie uit die resep-resep, wat jy alreeds weet, gebraai in 'n nie-stokbraaipan, met die toevoeging van groente-verfynde olie.

Dieet resepte van hoenderborsies

Hoenderbors is die leunste deel van hoenderkarkas, daarom is dit in die meeste dieet resepte gebruik om hierdie gedeelte te gebruik. Die foutiewe opinie dat alle lae-kalorie resepte minder lekker is, sal dit 'n gereg uit die bors bewys, met die framboos, heuning en mosterd in die oond gebak.

Hoenderfilet in die oond - dieet resep

bestanddele:

• framboos - 2 handvol;
• hoenderfilet;
• Graan Mosterd - 1 eetlepel. lepel;
• heuning - 50 g;
• speserye na smaak;
• semelsmeel - 3 eetlepels. lepel.

voorbereiding:

1. Maal die bessies.
2. Ons sny die bors in lang repe, nie meer as 10 mm dik nie.
3. Ons knie in 'n diep bord bessies, mosterd en heuning.
4. Hoenderpeper, sout en brood in semelsmelk.
5. Braai die bors liggies op 'n warm braaipan.
6. Bak in die oond teen 200 ° C vir 10 minute.
7. Ons bedien die hoender saam met die bessous.

Dieetsalades - resepte vir gewigsverlies

Daar is baie ligte geregte, beide in terme van kalorieë, en kook. Byvoorbeeld, 'n dieet salade met squids wie se resep hieronder aangebied word, het 'n hoë voedingswaarde saam met 'n lae-kalorie-inhoud, wat dit toelaat om ingesluit te word in die spyskaart van mense wat aktief veg teen oorgewig. Onder die bestanddele is daar nie een wat as duur beskou sal word nie.

Lae Calorie Salade Met Squid

bestanddele:

• gekookte filet inkvis - 0,25 kg;
• hoender eier - 3 stukke;
• Salade Ui (nie bitter) - 1 stuk;
• jogurt, mosterd, sout en speserye vir hervulling.

voorbereiding:

1. Eiers kook hard.
2. Filet van inkvis word in repies gesny.
3. Gekoelde eiers sny in blokkies.
4. Uie sny in halwe ringe.
5. Meng yoghurt met mosterd en voeg sout by, speserye na smaak.
6. Ons verbind die koekies, eiers en uie in 'n slaaisous en water met 'n kleed.