Voedingsdeskundiges sien dikwels kliënte wat beweer dat hulle niks eet nie, maar hul gewig verminder nie en word soms selfs toeneem. Dikwels is dit te wyte aan die feit dat mense geneig is om nie sulke klein hoeveelhede soos neute, sade, lekkers en ander versnaperinge in ag te neem nie, wat 'n beduidende toename in kalorie-inname gee. Dit is wat verhoed dat gewig te verminder. Uit hierdie artikel leer jy hoeveel kalorieë in sonneblomsaad.
Caloriese inhoud van sade
Die kalorie-inhoud van sonneblomsaad is redelik hoog, en min mense dink daaraan. Saad is baie gewild: baie kry hulle gereeld, en klik terwyl jy televisie kyk, in die natuur rus of selfs 'n motor bestuur. Hierdie verbeelding is egter rampspoedig vir die figuur. In hierdie geval is daar nie te veel verskil nie, wat die voorbereidingsmetode aandui:
- kalorie-inhoud van sonneblomsaad - 601 kcal;
- Die kalorie-inhoud van gebraaide sonneblomsaad is 578 kcal.
Dit moet op gelet word dat die meeste van die samestelling van hierdie produk deur vette verteenwoordig word: hulle is ongeveer 53 g, wanneer beide proteïene 20.7 g is en koolhidrate is 3,4 g.
Voedingkundiges is seker dat 40-50 gram vet per dag genoeg is vir 'n volwassene. En dit beteken dat jy 100 g sade gebruik, al kry jy meer vet as wat jy nodig het. Daarbenewens word vet ook by die res van die verbruikte kos gevoeg - vleis, olies, souse, dressings, ens.
Dus, die sistematiese gebruik van sade lei onvermydelik tot gewigstoename, selfs al hou jy anders by 'n gesonde dieet . Die hoë kalorie-inhoud van die produk en die "onsigbaarheid" van die gebruik maak die sade 'n gevaarlike vyand vir 'n skraal figuur.
Hoe om sonneblomsaad te eet sonder om die figuur te beskadig?
Kalorieë in sonneblomsaad kan ook die liggaam bevoordeel, maar hiervoor moet hulle seldsaam en in baie beperkte hoeveelhede (nie meer as 20-30 g) verbruik word nie. En dit is wenslik - in die samestelling van ligte groente of vrugtesalades met kruie. Oorweeg 'n voorbeeld van 'n resep vir 'n slaai met sade vir gewigsverlies.
Ligte slaai
bestanddele:
- Pekingkool gesny - 1 groot handvol;
- sonneblomsaad - 1 eetlepel. lepel;
- jogurtwit - 1,5 eetlepels. lepels;
- sout, peper - na smaak.
voorbereiding
Meng gesnipperde kool, sade en jogurt , sout en peper. Salade kan as 'n lekkergoed, bykos of 'n selfversorgende gereg gebruik word wanneer dit gewig verloor.
Hierdie lekker en eenvoudige slaai kan maklik 'n aandete of middagete vervang, wat jou daaglikse dieet vergemaklik.