Droog is 'n rigting wat vetverbranding bevorder, weens die mislukking van koolhidraat inname. As gevolg hiervan vind vetverbranding plaas, maar spiermassa bly onveranderd. Benewens dieet, is dit belangrik om oefeninge uit te voer vir droog. Klasse kan in die saal sowel as by die huis gehou word. Dit is belangrik om in ag te neem dat langdurige blootstelling aan droog kan lei tot die ontwikkeling van gesondheidsprobleme.
Droog die liggaam vir meisies - oefeninge vir die huis
'N goeie oplossing is 'n ronde opleiding, wanneer 5-6 oefeninge gekies word, wat een na die ander uitgevoer word met 'n minimum breek. Vir elke oefening neem 'n minuut, terwyl dit belangrik is om soveel moontlik spanne te doen.
Doeltreffende oefeninge om die liggaam by die huis te droog:
- "Brug" . Plaas op die vloer, bring die skouerblaaie bymekaar, wat jou nek op gewig sal hou. Die bene moet teen die knieë gebuig word sodat die hoek ongeveer 100 grade is. Die voete moet heeltemal op die vloer rus, en die afstand tussen hulle moet effens wyer as die skouers wees. Stroop die boude, en asof hulle omdraai, verhoog die bekken maksimaal opwaarts. Dit is belangrik om jou knieë in die geslote posisie te hou. Bo-op, bly, en gaan dan af, maar raak nie die vloer aan nie. U kan ekstra gewig neem.
- Stoot handbokse . Vir hierdie oefening om die liggaam te droog, moet meisies dumbbells hê , asook 'n plat oppervlak, byvoorbeeld 'n bank. Rus op die bank met jou knie en een arm, en in die ander hou 'n halter. Die rug moet selfs gehou word en effens gebuig in die onderrug. Na die swaartepunt wat deur die boude geslaag het, benodig jy 'n been wat op die vloer rus, effens na die kant en sit die sokkie vir jouself. Maak die skouer vas en lig die halter na die bors, deur die arm by die elmboog te buig. Hou by die maksimum spanning, en steek jou hand af.
- Draai . Sit op jou rug en plaas jou hande onder jou boude. Lig jou bene sodat hulle 'n regte hoek vorm met die vloer. Dit is belangrik dat die rug en middellyf na die vloer gedruk word. As jy die bekken van die vloer afbreek, lig jou bene vorentoe en draai dit uit.
- Crossover aanvalle . Hierdie effektiewe oefening om die liggaam te droog gee 'n goeie las op die boude en dye. Staan reguit op, draai jou voete effens uit. In dieselfde rigting moet kyk en knieë. Met een voet, neem 'n tree skuins terug van die ondersteunende been. Vlak voor die heup van die voorbeen nie die parallel met die vloer bereik nie. Nadat jy die posisie vasgestel het, keer terug na die PI.