Gluteale spiere, as hulle nie vragte kry nie, verloor hul toon en elastisiteit na 'n rukkie. Die hele fout is 'n sittende lewenstyl , onbehoorlike dieet en 'n gebrek aan motoriese aktiwiteit. Daarom is dit belangrik om te weet hoe om die boude by die huis te pomp sodat die "vyfde punt" styf lyk. Om goeie resultate te behaal, is 'n geïntegreerde benadering nodig, wat noodwendig fisiese aktiwiteit en behoorlike voeding insluit.
Jy kan die boude by die huis aanraak deur verskeie kosmetiese prosedures te gebruik. Kenners beveel aan dat jy met jou hande of met 'n stywe wasgoed masseer. Nog 'n opsie - waterprosedures, byvoorbeeld, 'n kontrasdou, wat 'n goeie druk op die boude rig. Jy kan kompressies, wraps, ens. Doen.
Hoe om vinnig die boude by die huis te blaas - oefeninge
Dit begin met 'n opwarming vir die opwarming en voorbereiding van die spiere vir opleiding. Vir hierdie doel kan jy op die plek hardloop, spring tou, doen mahi, 'n paar sit-ups, ens. Die opwarming moet nie langer as 15 minute wees nie.
Hoe om die boude by die huis te pomp:
- Makhi voete . Om die aanvanklike posisie te aanvaar, moet jy op alle vier staan. Die probleem is om die mahi terug te doen, om die been so hoog as moontlik te verhoog. Nadat jy teruggekeer het na die aanvanklike posisie, word dit nie aanbeveel om jou voet op die vloer te sit nie, en dit is beter om dit na die bors te trek, aan die knie gebuig en dan eers die volgende swaai te doen.
- 'N Halwe gewrig met komplikasie . 'N Maklike weergawe van hierdie oefening is vir baie bekend, so kyk na 'n ingewikkelde weergawe. Sit op jou rug en buig jou knieë. Dit is raadsaam om jou hande na die kante te versprei. Lig die heupe opwaarts sodat die liggaam van die knieë tot by die skouers reguit is. Die taak is om jou been op te lig en jou knie na jou bors te strek. Laer dit af en herhaal met die ander voet.
Dit is die beste om hierdie oefeninge in 'n gemeenskaplike kompleks in te sluit, maar as jy besluit om jouself daaraan te beperk, moet hulle uitgevoer word sodat dit effektief is en die lading sigbaar is. Daarom is dit die beste om met stelle te oefen. Dit beteken dat jy 3 stelle oefeninge moet doen (afwisselend) en in elke stel (benadering) 25-30 herhalings (vir elke been) in die eerste stadium (soos die spiere opgelei word, kan jy beide herhalings en stelle verhoog) en soveel Dieselfde herhalings vir die tweede oefening.
Meer eenvoudige maar nie minder effektiewe oefeninge vir die boude is bekende squats en aanvalle, maar ons wil interessante oefeninge bied wat die program help diversifiseer.