Die boudgebied word beskou as die mees problematiese onder die regverdige seks, aangesien dit geneties aan vetterige komplikasies blootgestel is. Daarbenewens is die gluteus spiere groot, so bring hulle in die toon en 'n pragtige verligting is nie maklik nie. In hierdie geval sal die beste oefeninge vir ronde boude help, wat gereeld gedoen moet word, en bowenal korrek. Om goeie resultate te kry, sal opleiding alleen nie genoeg wees nie, aangesien dit belangrik is om oor te skakel na behoorlike voeding .
Die beste oefeninge vir boude
Kom ons begin met 'n paar reëls wat in ag geneem moet word om die oefensessies so effektief moontlik te maak:
- Dit is nodig om gereeld sport te speel, dit is minstens drie keer per week. Dit is belangrik om daarop te let dat daaglikse vragte ook ongewens is, aangesien spiervesels tyd nodig het vir volle herstel, dus moet ten minste een dag onderbreking tussen oefensessies wees.
- Laai moet geleidelik verhoog word, sodat die spiere gebruik kan word. Sonder hierdie vordering kan jy nie wag nie. Verhoog die lading deur die aantal herhalings te verhoog of deur addisionele gewig te gebruik.
- Om die beste oefeninge vir die boude vir vroue uit te voer, moet jy die regte asemhaling onthou, so die inspanning word gemaak op uitaseming en ontspanning - op inspirasie. As jy nie die reëls van asemhaling volg nie , sal opleiding nutteloos wees.
- Dit is die beste om kardio en sterkte te kombineer, wat van selluliet ontslae raak, die volume en pompspier verminder.
Nou kyk ons na die beste oefeninge vir die boude, want dit is die kennis van die tegniek wat ons sal toelaat om goeie resultate te behaal.
- Squats . Dit is die basiese basiese oefening wat beslis ingesluit moet word in die opleiding om die boude te pomp. Dit is die beste om dit met ekstra gewig uit te voer, in hierdie geval met 'n halter, wat met albei hande geneem moet word. Hou jou voete op skouervlak. Klap af, voed die bekken terug en laat dit tot die dye 'n parallel met die vloer bereik. Maak seker dat jou knieë nie oor jou sokkies gaan nie. Daarna staan dit stadig op, maar dit is beter om nie die knieë heeltemal uit te knap nie, en hou die las. Nog 'n opsie - sito squats. Die verskil is dat die bene wyer as die skouers geplaas moet word en effens ontvou sokkies uitwaarts.
- Makhi voete . Om hierdie oefening uit te voer, staan op al vier, plaas jou hande op die breedte van jou skouers. Neem jou voet terug, doen die swaai en lig dit so hoog as moontlik, en probeer om die plafon met die hak te bereik. Gaan stadig terug na die beginposisie. Dit is belangrik om te verseker dat die rug en middel nie buig nie, en die liggaam bly roerloos sodat die lading nie momentum verloor nie. Doen die beste oefening vir die boude by die huis eerste een, en dan die ander been.
- Skuins aanvalle . Hierdie oefening gee 'n goeie las op die boude en heupe. Om dit uit te voer sal jy handgewigte nodig hê. Staan reguit op en plaas jou hande op die skouer se breedte. Uitasem, maak 'n long, neem een been skuins terug. Val voor die heup van die voorbeen 'n parallel met die vloer bereik. By inaseming, keer terug na die aanvanklike posisie.
- Deadlift . Die lys van die beste oefeninge vir die verhoging van die boude kan nie net die dooie hysbak insluit wat in die saal en by die huis uitgevoer word nie. Neem dumbbells met 'n reguit greep en sit jou voete skouer breedte uitmekaar. Leun vorentoe, lig die bekken op en sien uit. Dit word aanbeveel om die knieë effens te buig. Reguit die liggaam, en buig dan weer oor en lei die bekken terug. Doen alles teen 'n stadige pas en probeer om jou spiere te spanning.