Dit is onwaarskynlik dat daar 'n persoon sal wees wat weier om 'n plat maag te hê. En die moontlikhede om hierdie "drome limiet" te bereik, is anders, maar die mees effektiewe manier om 'n plat te kry en maag op te pak, is oefeninge vir die pers op 'n hellingbank. Die rede vir sukses lê in die posisie van ons liggaam: in die horisontale vlak spier meer spiere van die heupe, en in die skuinsvlak - daar is 'n ideale geleentheid om reguit spiere van die pers te pomp. As jy belangstel in hoe om die pers op die bank te pomp, lees die basiese stel oefeninge.
- IP: lê op die bank, knieë gebuig en vas in die houer, hande agter die kop in die slot, of gesluit op die bors. Ons maak stadig die hele liggaam op, na die opheffing - draai links en regs, terug na die FE.
- IP is dieselfde. Ons lig net die boonste gedeelte van die liggaam op, sonder die torakale en lumbale streek. Vir 'n paar sekondes vries ons in hierdie posisie en keer terug na die IP.
- IP - lê op die bank, hande hou aan die bene van die bene, en trek die knieë na die maag.
- IP - soos in oefening 3, verhoog ons reguit bene teen 90 ° tot by die romp.
- IP - sit op die bank, voete onder die bene van die beenfiksator, hande agter die kop in die slot. Ons sak die romp terug na 20 °, terselfdertyd maak ons ons rug aan en raak net die middel na die bank. Dit is hierdie oefening op die bank wat die meeste energie-intensiewe is, die maksimum spanning word in die pers bereik.