Die ontwikkeling van buigsaamheid is nie net nodig vir diegene wat aan dans deelneem nie. As jy die buigsaamheid het, word al die bewegings van jou lyf getransformeer, word sagter, mooier en grasieker. Oorweeg die vraag hoe om die buigsaamheid van die liggaam te ontwikkel.
Die ontwikkeling van buigsaamheid van die liggaam: iemand - eenvoudig, iemand - moeilik
In die algemeen is buigsaamheid dieselfde indeks van fisiese ontwikkeling van die liggaam as uithouvermoë, sterkte, behendigheid en spoed. Buigsaamheid is die aanduiding van die maksimum amplitude van jou bewegings. Jy onthou waarskynlik hoe jy in die skool gaan wanneer jy die standaarde bepaal, buigsaamheid: jy moet op 'n bank staan en buig so laag as moontlik, sonder om jou knieë te buig. Hoe laer die punte van die vingers, hoe meer buigsaamheid.
As u natuurlik goeie data in hierdie opsig het, sal enige metodes en middele om buigsaamheid te ontwikkel, ongelooflike vinnige resultate gee. As buigsaamheid nie van nature ontwikkel word nie, sal sukses baie stadiger wees. Daarbenewens, as dit nie inherent in jou van aard is nie, kan oormatige pogings om dit te ontwikkel gevaarlik vir jou gesondheid wees. Daarom is dit nie die moeite werd om te soek na 'n antwoord op die vraag hoe vinnig buigsaamheid ontwikkel kan word nie. In hierdie geval is konsekwentheid altyd nodig.
Metode van ontwikkeling van buigsaamheid
Selfs as jy nie die geleentheid het om 'n fiksheidsklub by te woon nie, joga te doen en te strek, moenie 'n kruis oor die metodes van buigsaamheid ontwikkel nie. Jy sal jou liggaam by die huis kan doen, en selfs 15 minute per dag is genoeg om 'n merkbare resultaat in 3-5 weke te sien. Klasse met die gimnastiekmuur - en kinders - sal egter die beste doen.
Onthou dat enige kompleks wat demonstreer hoe om buigsaamheid en plastisiteit te ontwikkel, moet jy begin met 'n volle opwarming van die spiere! Hardloop, tou, opwarming - enigiets, maar hulle moet wees. Andersins loop jy bloot die risiko van besering. Oorweeg hoe om buigsaamheid te ontwikkel met behulp van 'n gimnastiekmuur of geïmproviseerde middel - 'n stoel, 'n vensterbank, ens.
- Die linkerbeen is op die gimnastiekmuur afgesit, die voet is parallel aan die vloer. Draai jou voet stadig in die heupgewrig (8-10 keer).
- Uit dieselfde posisie, voer fleksie (veerig) van die linkervoet 5-6 keer.
- Van dieselfde posisie, gryp jou hande aan albei kante van die linkervoet en voer 8 keer die gladde kantel van die stam tot by die reguit linkerbeen.
- Herhaal die bogenoemde oefeninge vir die ander been.
- Doen 'n regte longe teen die gimnasiummuur. Herhaal 10 fleksie met die palmsteun vir elke been.
- Die regterbeen is reguit, voor in die voet aan die muur. Voer die veeragtige bolyf 8 keer vooroor, hou aan die voet van die regterbeen. Aan die einde, stop vir 30 sekondes en herhaal dan vir die ander been.
- Die regterbeen is opsy gesit, rus op die gimnasiummuur. Doen 8
kantel na die reguit been, probeer om die vloer met sy hande te raak. In die laaste helling, stop vir 30 sekondes en herhaal vir die ander been. - Staan na die muur, bene wyer as skouers, voete parallel, arms aan die voorkant van die bors. Draai 8 keer na voor en na binne met elke been. Terselfdertyd groei jou bene wyer en wyer. Hierdie oefening - een van die mees effektiewe om op die kruisdraad te sit.
- Van dieselfde posisie, draai links en onder met versigtige veeragtige bewegings in die tou. Draai dan om en gaan aan die ander kant na die tou.
Deur so 'n eenvoudige kompleks op 'n gereelde basis uit te voer, ontwikkel jy buigsaamheid in die kortste moontlike tyd en word dit meer plastiek en grasieus.