Daar is niks meer hartseer as jy besef dat al jou "miljoen" gesig beskadig is deur dun, saggy hande nie. Die sogenaamde "mot" -effek ontstaan, ten spyte van die feit dat vroue die swaarste kilogrampakkette huisves, was en was, suig en suig, knie die deeg en klop die vleis. Dit wil voorkom, hoekom het ons 'n paar oefentrice nodig, wanneer ons al ons werk aan ons hande wy. Dit is jammer, en dit is jammer dat ons tuis doen, waarvan slegs die spiere nie hierby betrokke is nie, maar nie triceps nie.
Kenmerke van triceps opleiding is dat die spiere opgelei moet word in isolasie en doelgerigte. Tydens opleiding is dit belangrik, selfs hoe verstandelik werk jy met die spiere, sodat 'n soort vreemde denke en die spiere dadelik begin sichkat.
oefeninge
- Voordat jy die triceps opleidingsprogram uitvoer, moet jy minstens 5 minute spandeer om die skouergordel op te warm.
- Ons benodig handgewigte wat 2 tot 3 kg weeg en 'n mat.
- Die bene is skouer breedte uitmekaar, effens buig vorentoe, elmboë gedruk na die ribbes, arms op die bors vlak. Strek jou hande reguit en reguit na die einde. Ons voer buigende en onbuigbare elmboë. By die uitaseming rig ons ons arms. Ons speel 20 keer.
- Lê op die rug, hande rus op die vloer, bene gebuig. Ons staan op, regop die liggaam, gewig - op die gebuigde bene en hande. Ons buig ons arms in die elmboë en laat ons boude na die vloer steek, ons arms uitstrek en uitasem soos ons uitasem. Ons doen 15-20 keer.
- Staan, ons neem hand domke in, ons sprei ons hande na die kant op die hoogte van die skouervlak. Ons sit ons hande voor en by uitasem oop hande.
- Vir die volgende triceps oefensessie oefening by die huis, neem 1 dumbbell 'n bietjie meer gewig, hou dit met albei hande, verlaag dit by die kop op die vlak van die skouerblaaie. By uitaseming voer ons hommels op uitgestrekte arms op. By inaseming keer ons terug na die beginposisie. Ons speel 20 keer.