Elena Malysheva - 'n dokter, 'n dokter van mediese wetenskappe en 'n bekende TV-aanbieder, het jare lank mense van die blou skerms oor gesondheid vertel. Sy het ook verskeie metodes van gewigsverlies aan die publiek voorgelê, wat al gehelp het om baie mense van oortollige gewig te ontslae te raak .
Beginsels van die dieet van Elena Malysheva
Die tegniek wat deur 'n bekende TV-aanbieder aangebied word, is om die verbruik van vette en sout te verminder. Nog steeds ongesond vir die figuur is eenvoudige koolhidrate, wat in bak, lekkers, lekker groente en vrugte is. Malysheva, 'n dieet vir gewigsverlies wat deur voedingkundiges goedgekeur word, sê dat jy resultate kan bereik as jy die basiese beginsels van voeding volg.
- Die hongerstaking is verbode . Wanneer die liggaam nie die vereiste hoeveelheid kos ontvang nie, begin dit om dit opsy te sit vir enige gerieflike geval. As hierdie reël nie in ag geneem word nie, sal die kilogram wat verlore gaan gedurende die vasstellingsperiode terugkom.
- Breuk krag . Die dieet van Elena Malysheva beteken om ten minste vyf keer per dag te eet.
- Calorie telling . Om die gewigsverliesprosesse te begin, moet die daaglikse hoeveelheid kalorieë verbruik word 1200.
- Maak die dieet 'n manier van lewe . Die kos wat Malysheva bied, is gebalanseerd en gesond, sodat hulle 'n onbeperkte hoeveelheid tyd kan geniet.
Watter kosse word in die dieet van Elena Malysheva ingesluit?
Om van oortollige gewig ontslae te raak, moet jy die kos verander, skadelike voedsel daaruit verwyder en 'n nuttige een voeg. Daar is 'n sekere lys van produkte wat deur Elena Malysheva aangebied word. Spesiale stelle wat sy in groepe verdeel het: ontbyt, middagete, etes en nageregte. Voorgestelde skottelgoed is voorberei uit die beskikbare produkte, dus moet daar geen probleme daarmee wees nie. 'N paar voorbeelde van wat ingesluit is in die dieet van Elena Malysheva.
- Oggendontvangste : hawermout, muesli met nuttige bymiddels, mieliepap en 'n omelet.
- Eetstokkies : aartappels met sampioene met melksaus, pluimveefilette met aartappels of rys, spaghetti met gehaktballetjies of gehaktballetjies.
- Avond Ontvangs : Sop Met Champignons, Pampoen, Broccoli, Groente Pilaf En Hoender Julienne.
- Nagerechten : Noten, Gekonfijte Vruchten, Souffle Met Bessensap, Graan Kozinaki en Vruchtbars.
Dieet Malysheva - spyskaart vir die week
Die dokter beveel nie aan om die voorgestelde diëte ongetwyfeld aan te neem nie, aangesien hulle nie die individuele eienskappe van die organisme en die voorkeure van 'n persoon in ag neem nie. Dit is die beste om dit as voorbeelde te gebruik en rekening te hou met bestaande reëls. Dieet Malysheva, wie se spyskaart vyf maaltye moet insluit, is gebalanseer. Let daarop dat die gewig van die gedeelte nie meer as 250 g moet wees nie. Dit is belangrik om baie vloeistowwe te drink om metabolisme in stand te hou, vertering te verbeter en behoorlike skoonmaak van die dunderm te verseker. Nog 'n reël - koolhidrate eet afsonderlik van proteïene.
Tiny Toddler Weight Loss Resepte
Met die fokus op verbode en toegelate produkte, bied Elena 'n wye verskeidenheid geregte bestem vir verskillende etes. Sy het nie vergeet van lekkers nie, en het verskeie opsies vir nageregte aangebied. Die resepte van Elena Malysheva se dieet is eenvoudig en daar is geen unieke kookgeheime in die kombuis nie. Die belangrikste ding is om die bestaande verbodsbepalings in ag te neem en spaar opsies vir hittebehandeling te gebruik.
Salade "Borsel" - resep van Elena Malysheva
Groentesalades word beskou as een van die nuttigste geregte vir gewigsverlies en herstel. Dit is te danke aan die feit dat daar in die samestelling van groente vitamiene, minerale en vesel is, waaruit die naam "panicle" ontstaan het. Dieet "Borsel" van Elena Malysheva beteken die skoonmaak van die liggaam van gifstowwe en gifstowwe wat soos 'n bes besloop. In teenstelling met die klassieke slaaisous, sluit die deur die dokter voorgestelde variant nie olyfolie in nie.
bestanddele:
- kool - 250 g;
- wortels - 250 g;
- beet - 250 g;
- suurlemoensap - 0.5 teelepel.
voorbereiding:
- Bietwortel en wortels skoon maak dan al die groente fyn. Jy kan 'n rasper vir Koreaanse slaaie gebruik.
- Meng die groente en voeg suurlemoensap by. Roer en druk die slaai met jou hande om sappigheid en sagtheid te gee.
Kaaspaneer volgens Malysheva se resep
Baie soorte kaas wat in winkels aangebied word, bevat skadelike stowwe, so indien moontlik, is hulle beter tuis voorberei. Kaas panier - 'n uitstekende opsie vir ontbyt, sodat jy die metabolisme kan bespoedig. Die produk is nie-kalorie en natuurlik, so dit is maklik om te verteer. As jy wil, kan jy groente by die resep voeg.
Pannir is 'n resep van Malysheva
bestanddele:
- melk - 3 liter;
- suurlemoen - 2 stuks.
voorbereiding:
- Melk warm, maar moenie kook nie. Giet daarin sap wat uit sitrus geperste is. Roer die vloeistof voortdurend.
- Byna dadelik sal die melk begin krul. 'N Paar minute later sal die stratifikasieproses plaasvind.
- Neem 'n sif en bedek dit met gaas, en gooi die inhoud van die pot daarin en wag tot die serum dreineer. Maak seker dat jy die kaasmassa druk.
- Dit bly net 'n paar uur lank kaas onder die pers, met 'n bord en 'n pot water. Onmiddellik daarna kan jy dit eet.
Druk dieet Malysheva uit
Wanneer dit nodig is om 'n kort tydjie 'n paar kilogram te gooi, kan uitdruklike metodes tot die redding kom. Die opsie wat deur 'n bekende TV-aanbieder aangebied word, kan u binne 10 dae tot vyf ekstra kilogram verloor. Die uitdruklike dieet van Elena Malysheva impliseer die afwisseling van koolhidraat- en proteïen dae. Die spyskaart wat deur die dokter voorgestel word, moet sonder veranderinge waargeneem word.
Proteïendag:
- Ontbyt : 1 eetlepel. water op 'n leë maag, gekookte eier, en 'n slaai van groen.
- Middagete : 300 g filetjies gekook in twee waters sonder die byvoeging van sout.
- Snack : 200 g gekookte filet met groen;
- Aandete : 300 gram gekookte filet met 'n slaai van groen groente. Gedurende die dag moet jy 2 liter water drink.
Gedurende die koolhidraatdag moet jy 'n slaaisous "Mite" eet, die resep waarvan ons vroeër hersien het en vir 0.5 kg van elke groente gebruik. Die ontvangde volume word verdeel in 7-8 porsies, wat per dag versprei word. Daarbenewens is dit belangrik om nie te vergeet om die waterbalans te handhaaf nie. Vir hierdie dieet benodig Elena Malysheva vyf koolhidraat- en proteïen dae, wat een na die ander gaan.
Dieet Malysheva - dag af
Om die uitslag van gewigsverlies en die werk van die spysverteringstelsel te verbeter, beveel die dokter aan om te los. Met sy hulp is daar 'n normalisering van metaboliese prosesse, suiwering van die produkte van disintegrasie en oortollige vloeistof, die water-soutbalans word herstel. Die dieet van Elena Malysheva - 'n vastedag word in verskeie weergawes aangebied.
- Proteïen . Vir 'n dag word dit toegelaat om 5-6 porsies gekookte filet te eet, en moet nog 2 liter water drink. Sout is verbode om te gebruik, en by kook, voeg suurlemoensap by. Met hierdie aflaai kan jy sowat 800 g per dag verloor.
- Groente . 'N Salade van seldery, wortels en bietjies word voorberei. Vir 'n dag moet jy 6-7 klein porsies eet. Die volume vloeistof word bewaar. Met hierdie opsie kan jy 'n kilogram per dag verloor.
- Pomelo's . Sodanige los dieet van Elena Malysheva kan jy van een kilogram ontslae raak. Gedurende die dag word 5 sitrus geëet en 10 koppies groen tee is dronk. Die volume van die vloeistof is dieselfde.
- Rys . Met die hulp van rysgraan kan jy die liggaam skoonmaak. Die daaglikse hoeveelheid klaargraad pap - 1 kg en hierdie bedrag word in 5-6 porsies verdeel. Moenie vergeet van die vloeistof nie.
Dieet van Elena Malysheva - kontraindikasies
As gevolg van die feit dat die voorgestelde tegniek van gewigsverlies deur 'n dokter ontwikkel is, is die moontlike skade min. Aan die minusse kan 'n klein hoeveelheid toelaatbare sout toegeskryf word, maar Malysheva verseker dat die nodige norm in groente en vrugte is. Kontraindikasies Malysheva dieet volg: gastritis, cholecystitis, ulkus, hepatitis, gereelde hardlywigheid en urolithiasis. Dit word nie aanbeveel om hierdie metode te volg om gewig te verloor met nier- en hartsiektes nie, en met gereelde hardlywigheid.