Slegs perfekte, slanke bene kan 'n man van ver af verower. En soos geluk dit sou hê, met ons bene en heupe, het ons basies probleme. Op die ou end, in plaas van om jou bene jou natuurlike troefkaart te maak, moet jy dit onder jou trui verberg.
Hoekom word jou voete styf?
Aangesien die onderkant van die buik en heupe 'n sone is om 'n kind te dra, beskerm die natuur hierdie plekke onder 'n gekondenseerde vetlaag. En as ons nie met die natuur wil saamstem nie, moet ons 'n manier vind om van die vetlaag op die bene ontslae te raak. Hiermee help ons die komplekse interaksie van dieet vir gewigsverlies en oefening.
Slegs lae-vet dieet vir gewigsverlies kan effektief wees. Uit ons dieet moet ons die dier- en plantaardige bronne van vet heeltemal uitskakel:
- worsies en vleis semi-finale produkte;
- lekkers;
- vetterige suiwelprodukte;
- gebraaide kos.
In die spyskaart vir gewigsverlies het die vetvis elke reg om teenwoordig te wees, aangesien dit 'n bron van poli-onversadigde vette, vitamiene A en D, en omega-3 sure is. Tydens die beperking van vette sal die verbruik van vis ons red van vitamientekort, die bloedvate versterk en teen die vorming van trombie beskerm.
Daarbenewens moet verslankingsvoedsel hoender-, kalkoen- en bottervleis bevat, maar slegs in gekookte of gebakte vorm. Van die suiwelprodukte verlaat ons net vetvry.
Vrugte en groente
'N Groot deel van die dieet vir gewig verloor bene moet beset word deur vrugte en groente - bronne van vitamiene, antioksidante en vesel. Ons versadig met nuttige mikro- en makroelemente, waardeur hulle metaboliese prosesse aktiveer, die ingewande reinig, die sirkulasie normaliseer, wat belangrik is vir bene wat vatbaar is vir selluliet.
Vervolgens kyk ons na 'n paar resepte vir gewigsverlies wat tydens 'n dieet handig sal wees.
Sop van Botvina
bestanddele:
- wortels - 2 stukke;
- wortel en groen pietersielie - 1 stuk;
- tamaties - 3 stuks.
- ui - 2 stuks.
- aartappels - 2 stukke;
- komkommers - 2 stukke;
- Bietwortel, tops: Bodylki en blare - 2 stuks.
- lourierblaar, swartpeper, sout.
voorbereiding
Plaas in 'n kastrol 2-3 liter water. Ons sny uie - blokkies, wortels en pietersielie - strooitjies, bietjies (wortels) vryf. Ons sny die oes in stukke 1 cm lank.
Ons sny aartappels, tamaties en komkommers in blokkies.
In die kokende water gooi ons aartappels, lourierblare , peperkorrels. Smeer al die groente in 'n braaipan. Na 5 minute gooi ons die pan en na 10 - groente. Ons kook nog 5 minute, sout.
Hierdie gereg is 'n kombinasie van dieet groentesop en 'n wonderlike ryk smaak. Ons beveel aan om die sop van Botvinyu te kook vir middagete, en daarbenewens kan u 'n groenteslaai met olyfolie en suurlemoensap eet.
Omelet met gekookte spek
bestanddele:
- eiers - 1 stuk;
- Boleta gekook - 100 g;
- tamatie - ½ stuks;
- Feta kaas - 50g;
- sout, chili;
- 'n bietjie lae-vet melk.
voorbereiding
Klop die eier met melk. Brisket, tamatie, Feta in blokkies gesny, voeg eier sout en chili by. Verhit die botter in 'n braaipan, braai die omelet van albei kante onder die deksel.
Omelet met spek wat ons aanbeveel vir ontbyt. Dit sal jou eie wees
Dit word ook aanbeveel om met kool te fantasieer: in gekookte en gestoofde, met gestoofde vleis, pluimvee, en ook met verskillende soorte groente.
vloeistof
Benewens verslankingsprodukte, moenie vergeet van genoeg water nie - 2l / dag. Jy kan ook groen tee drink met suurlemoensap. Vir ete word jy ook 'n teelepel heuning toegelaat. Die belangrikste eienskap van water tydens 'n dieet is hulp om alle gifstowwe af te lei en produkte uit die liggaam te verval.
En onthou, 'n dieet is nie 'n beperking nie, maar 'n oorgang na 'n nuwe voedings styl. Eksperimenteer met nuwe produkte, voeg speserye by (hulle versnel bloedsomloop en uitruilfunksies), kombineer nie gekombineer en geniet gewig verloor!