Hulle sê dat al die vol mense nie ontbyt het nie. As u hierdie lyne lees, moet u aanvaar dat u probleme met oorgewig het. Het jy ontbyt? In die geval van 'n negatiewe antwoord, bevestig u voorbeeld slegs die algemene opinie van alle dieetkundiges. Maar nou gaan dit nie oor die rol van ontbyt in ons lewe nie. Ons taak is om 'n benaderde spyskaart vir gewigsverlies te maak, wat sal wees:
- voedsame;
- gebalanseerde, in terme van vitamiene en minerale;
- Dieet - kos sal nie maklik aan ons kante gedeponeer word nie;
- energie - in plaas van die begeerte om te slaap nadat jy geëet het, moet jy 'n aanval van aktiwiteit en gestremdheid hê.
Ten spyte van die groot aantal vereistes, is ons taak meer as werklik.
Ontbyt
Helaas, volgens die reëls van ons dieetkaart vir gewigsverlies, moet jy aanpas by hulle. Jy sê dat jou maag nie die oggend kos benodig nie? Dis net dat hy lankal hoop verloor het dat hy dit sou kry. In die oggend na ontwaking moet jy 'n glas suiwer nie-koolzuurhoudende water drink - dit lei tot die metabolisme en die aanskakel van die maag. Wat sal ons eet:
- graan vir keuse - hawermout, bokwiet, rys (asseblief, kies nie kitspitte nie en gee voorkeur aan bruin rys of basmati-rys) - 150 g in voltooide vorm;
- By die pap voeg ons 'n bietjie gedroogde vrugte by: droë appelkose, pruimedante, rosyne, gedroogde bosbessies, pere, appels en alles;
- bonus - 1 vrugte.
Drink onmiddellik na eet, volg nie, wees geduldig met tee, water of sap vir ongeveer 'n uur.
Snack by die werk
Ons sal reëlings vir en na middagete reël. As 'n snack kan ons gebruik:
- natuurlike yoghurt sonder vullers;
- jogurt;
- 'n brood rogmeel met gedroogde vrugte en neute;
- maaskaas met lae vetinhoud;
- vrugte;
- neute.
middagete
Middagete is die mees omstrede item in ons korrekte dieetkieslys. Aan die een kant kan nie almal 'n middagete pouse eet en eet nie. Aan die ander kant - sonder die hoofmaaltyd op enige manier. Dit is nie nodig om honger te bevredig met kitskos nie - kitskos, chebureks en blankes. Dit is beter om jou honger te bevredig met die hulp van een van bogenoemde versnaperings en gewoonlik by die huis te eet, al is die klok 7-8 uur.
Etes vir middagete:
- Vissoep, Sop-Puree uit Groente en Graan, Melksoep;
- Stoombroodjies, Gestoofde en Gebakte Vleis (Laevet Variëteite), Gebakte Seevis;
- Groentesalades met olyfolie, suurlemoensap, sonder sout;
- graan, as bykos;
- aspersies of stingels van bamboes;
- seekos;
- omelette en eiergeregte.
Afhangende van wanneer jy middagete geslaag het, kan dit die laaste en laaste een van die kos wees. As jy honger het voordat jy gaan slaap, kan jy jogurt drink en rogbrood eet of stoomkaaskoekies sonder suiker en rosyne voorberei.