Vitamien B-groep bestaan uit agt komponente, wat elkeen uiters belangrik vir ons gesondheid is. Danksy vitamien B kan ons lewer, senuweestelsel en visorgane normaal funksioneer. Ook kan mens nie sonder 'n vitamien groep doen vir diegene wat hul metabolisme wil normaliseer en die funksionering van die spysverteringstelsel verbeter nie.
Die belangrikheid van die vraag, in watter kos daar baie vitamien B is, kan tot 'n mate onderskat word deur die bewering van wetenskaplikes dat die menslike liggaam hierdie element op sy eie kan produseer. Maar, soos talle studies het getoon, is die bedrag van so 'n onafhanklike uitset onvoldoende.
Produkte wat vitamien B1 bevat
Veral dikwels word die tekort van hierdie element waargeneem met 'n langtermyn-kalorie-dieet. Die rykste bron van B1, vreemd genoeg, is koringkorrels ontpit. Daar is ook baie in die lewer en semels. As jy sonneblomsaad proe, sal jy nie die gebrek aan hierdie element voel nie.
Op 'n verpligte basis moet elke dieet die volgende bestanddele hê: bone, aartappels, rogbrood, bokwietpap . Wat belangrik is, B1 - 'n wateroplosbare vitamien, sodat die oormaat jou nie bedreig nie.
Produkte met vitamien B2
'N Groot hoeveelheid van hierdie vitamien kan gevind word in neute. Ook kan neute heeltemal vervang word deur graan, alhoewel hulle 'n baie laer vlak van B2 het.
As jy op 'n plantaardige dieet sit, dan is dit vir hierdie element belangrik om aandag te gee aan kool en Bulgaarse peper. Wat jy moet weet, moet hierdie groente probeer om rou te eet. As jy kies uit vrugte, dan is B2 baie in appelkose.
Watter kosse bevat vitamien B3?
Hierdie vitamien word ook nikotiensuur genoem. Om dit in die liggaam te vul, moet jy genoeg aandag gee aan boontjies, neute, harde kaas, pietersielie, datums. Ook is dit nogal baie in produkte van dierlike oorsprong: pluimvee, beesvleis, eiers.
Dit is baie belangrik om te verseker dat daar nie 'n oordosis met hierdie element is nie. Dit kan die normale funksionering van die lewer ontwrig, en uiteindelik sal jy chroniese naarheid begin voel, 'n gevoel van hitte, die vel sal droog word, aanvalle van aritmie is heel moontlik.
In watter produkte is vitamien B5?
Veral baie van hierdie element in die lewer, maar die gebruik daarvan kan heeltemal vervang word deur produkte van plantaardige oorsprong. So, B5 is ook volop in sampioene, groen ertjies, mielies en neute.
Hou in gedagte dat hierdie vitamien baie vinnig deur hoë temperature vernietig word. Interessant genoeg is dit ook baie in alkohol, slaappille en kafeïen .
Kos ryk aan vitamien B6
Dit is redelik moeilik om die B6-tekort in die liggaam te erken, aangesien hierdie algemene element dikwels in beide plant- en dierprodukte voorkom.
Vitamien B6 is volop in groen groente, tamaties, blomkool, piesangs, aartappels, graan, vis, vleis, melk.
Watter kosse is B9 vitamiene?
Hierdie element is in voldoende hoeveelheid in gis, bone, beet, wortel en volkoren. Wat produkte van dierlike oorsprong betref, is B9 volop in die lewer, kaviaar, eiergeel en kaas.
Dit is nuuskierig dat die liggaam hierdie element kan ophoop, so as jou dieet vir 'n kort tydperk nie die gebruik van bogenoemde produkte uitsluit nie, is daar niks verskrikliks nie.
In watter B12 produkte?
Dit is belangrik om te weet dat produkte en plante nie hierdie element op hul eie kan sintetiseer vir hul eie behoeftes nie. Maar verskillende diere kan dit in hul weefsels stoor, daarom is dit uiters belangrik dat jou dieet beesvleis, lam, vark of pluimvee bevat.