Vinnige koolhidrate na oefening

Soos u weet, word vinnige koolhidrate nie aanbeveel om sonder dringende behoefte te verbruik nie. Die vlak van glukose kan ook voorsien word deur stadige koolhidrate, sonder om die pankreas te laai, in teenstelling met die fastes. En byna die enigste tyd wanneer die verbruik van vinnige koolhidrate nie net geregverdig is nie, maar ook nodig is, is die tyd na opleiding.

Soet na oefening - is dit nuttig?

Op die gesig van die paradoks, omdat baie opgelei is om gewig te verloor, maar in hierdie geval sal die gebruik van vinnige koolhidrate na opleiding nie na vetterige afsettings gaan nie, maar sal hulle verskeie belangrike rolle speel:

1. Anaboliese funksie is dat wanneer die bloedsuikervlak styg, hormooninsulien vrygestel word, en dit op sy beurt dien as anaboliese.
2. Die vervanging van die energie wat bestee word, koolhidrate met hoë GI, beskerm ons spiere van die proses van vernietiging, waaraan die liggaam gaan, om verlore energie vir opleiding te maak.
3. As jy vinnige koolhidrate verbruik, sal vetsure vinniger oplos nadat jy sport gespeel het.

Dus, die gebrek aan koolhidrate na 'n oefensessie word 'n koolhidraat venster genoem. Dit behoort so gou as moontlik te wees om iets te eet wat vinnige koolhidrate bevat . koolhidrate. Dit kan 'n piesang, heuning, sagte pasta variëteite, meelprodukte, wit rys wees. Wat die bedrag betref, hang dit af van jou sportdoelwitte. Byvoorbeeld, as jy na gewigstoename streef, moet jy 2-3 keer meer eet as wat jy nodig het om honger te bevredig. Of neem 'n sportvoeding met vinnige koolhidrate, spesifiek ontwerp vir massa-wins.

En as jy net nie wil hê dat die voordelige effek van opleiding omskep word in 'n negatiewe (katabolisme van spiere nie), eet dan net soveel as wat jy wil. Die organisme self sal vertel.

funksies

Maar dit is nie 'n volledige beskrywing van die funksie van vinnige koolhidrate nie. Voordat jy opleiding moet doen, moet jy ook glukose oplaai (sien energie). Tydens sport, vertering prosesse nie net vertraag nie, maar ook stop. Daarom, om vinnig koolhidrate te verteer voor opleiding, soos proteïene, kos ten minste twee uur voor dit begin. Hulle sal ons help om die koolhidraatvoorsiening te vul wat ons sal dien tydens die aanwending van die energiebron, en ook om te beskerm teen 'n te vinnige proses van vernietiging van die spierweefsel tydens die koolhidraat venster.

Kom ons vat op: vinnige koolhidrate het ook blykbaar geskik te wees vir iets. Daarbenewens is hulle verantwoordelik vir 'n pragtige, goed geproportioneerde figuur wat jou toelaat om die spiere op te bou, eerder as om selfvernietigend te wees. Die ideale bron van vinnige koolhidrate sal vrugtesap, soet vrugte en gedroogde vrugte , meel, suiker, konfyt wees. Dit is die "koolhidraat venster" wat die geskikste tyd vir hul verbruik is.