Soos u weet, is proteïen dieselfde as proteïen, net 'n Engelssprekende variasie van die naam. Wel, proteïen is natuurlik die bron van lewe. Helaas, die eerste ding wat in gedagte kom wanneer jy proteïen-cocktails noem - gepompte mans, is glad nie aantreklik in hul oorvloed van spierweefsel nie. Maar eintlik word proteïenskake gebruik, beide vir gewigsverlies, en vir die bou van spiermassa. Glo dit nie?
Die vang is in "ekstra aktiwiteite". Dus, as jy proteïen-cocktails gebruik, sal jy swaar fisiese arbeid verrig, of vir ure swaai met gewig, dan ja, jy bou spiere op. En as jy matige oefening verrig (fiksheid sonder ekstra gewig, aerobics, dans) - jy sal gewig kan verloor op proteïen skud.
voordeel
Die gebruik van proteïen vir ons liggaam is bekend. As jy proteïen skud , sal jy met spier katabolisme inmeng, dit is - die proses van vernietiging van spierweefsel. Kataboliese prosesse word ingesluit ná slaap, asook na opleiding.
Die ontvangs van die proteïen vermeerder die gevoel van versadiging. Aangesien die proteïen-cocktail nie baie kalorieë bevat nie, maar uit proteïen bestaan, moenie bang wees om goed te word nie, sal die gevoel van versadiging ontstaan, aangesien die proteïene vir meer as 6 uur verteer word.
As jy op 'n dieet is, sal die verbruik van proteïenskake die energieverbruik verhoog om voedsel met 30% te verteer.
Proteïen-cocktails sal metabolisme reguleer, jou verlig van lusteloosheid en moegheid, en jou spiere sal elasties word, liggies reliëf. As gevolg van die feit dat die proteïen nie geneig is om vet te word nie, het jy ook die kans om van gehate selluliet ontslae te raak.
resepte
Kom ons kyk nou hoe om 'n proteïen skud te berei. Daar is drie opsies:
- koop 'n klaarmunt in die sportvoedingwinkel;
- Koop proteïenpoeier en maak self 'n skemerkel;
- Om 'n skemerkelkie uit tuisprodukte voor te berei.
Ons sal die laasgenoemde opsie oorweeg, maar beskou die "winkel" proteïen as suiwer proteïen, en "tuis" produkte (maaskaas, melk) bevat nie net proteïen nie, maar ook vette.
Framboos-cocktail
bestanddele:
- framboos - 200 g;
- melk - 200 ml;
- natuurlike jogurt - 200 ml;
voorbereiding
Skep frambose in 'n blender, voeg melk en jogurt by, klop weer en geniet die smaak van gesondheid!
Kiwi en heuning
bestanddele:
- kiwi - 1 stuk;
- Heuning - 2 eetlepels;
- sojamelk - 300 ml;
- kefir - 150 ml;
voorbereiding
Kiwi's word skoongemaak en in klein blokkies gesny, in 'n blender geklop. Heuning word verhit tot 'n semi-vloeibare toestand, voeg by kiwi saam met melk en jogurt. Klop weer.
Curd cocktail
bestanddele:
- maaskaas - 300 g;
- melk - 200 ml;
- vrugte - 70 g;
- hawervlokkies - 2 eetlepels;
voorbereiding
Hawervlokkies kook vir 3 minute met kookwater. Klits kaaskaas, melk, graan en geskil in die blender.
Pynappel-skemerkelkie
bestanddele:
- pynappels - 4 ringe;
- eierwitte - 3 stuks;
- eiergeel - 1 stuk;
- water - 200 ml;
- okkerneute - 50 g;
voorbereiding
Kook die gekookte eiers, kies die gewenste hoeveelheid proteïene en eiergele, klop in 'n blender saam met pynappel, water en neute. Al die resepte van proteïen skud vir gewigsverlies, kan jy na goeddunke verander, afhangende van jou smaak en die beskikbaarheid van bestanddele in die yskas.
Ontvangs van cocktails
Ten slotte, 'n bietjie oor hoe om proteïenwurms behoorlik te drink.
- Eerstens, die cocktails word stadig gedrink, versadig en geniet.
- Tweedens, drink cocktails nie kos nie, maar kan die aantal etes van 5 tot 3 verminder as jy byvoorbeeld 'n skemerkelkie vir ontbyt drink en byvoorbeeld 'n mid-oggend-snack.
- Derdens is die beste tyd vir die neem van 'n skemerkel die oggend en die tyd na die opleiding ('n halfuur na die einde van klasse).