Kor is 'n biochemiese sone van die menslike swaartepunt. Diep spiere wat langs die ruggraat lê en die fiksasie verseker, staan bekend as blaaspiere. Dit sluit in skuins-, dwars-, rektus-buikspiere, asook klein en medium gluteale spiere. Opleiding van die spiere van die bas, in die meeste gevalle, is die opleiding van die transversale buikspiere. Terloops, dit is sy wat die interne organe in plek hou, maak die middel meer slank en stabiliseer die lumbale afdeling. Dus, tydens die algemene spieropleiding, moet ons onthou van die individuele spiere wat nodig is vir die verkryging van 'n pragtige liggaam.
Hoe om spier korteks te bou?
As jy 'n reguit postuur en 'n kubieke pers wil hê, moet jy nie jouself beperk tot een oefensessie per week nie. Begin werk aan jouself terwyl jy voor die rekenaar sit. Moenie jou voet op jou been sit nie, probeer om jou rug reguit te hou en nie vas te hou nie. Wat oefeninge op die spiere van die bas betref, moet hulle lank wees, met 'n voortdurend toenemende vrag. In hierdie geval het ons nog een plus - die uithouvermoë van die organisme word opgelei.
Vir die beste resultaat, probeer om nie op die aantal herhalings te konsentreer nie, en werk tot volle spiervermoeidheid. Soos die sportlui sê: "druk al die sappe uit jouself."
Transversale buikspiere
In die voorkant van die buikholte is vier groepe spiere. Dit is die transversale abdominale naaste aan die res na die interne organe. In hierdie verband word hierdie spier tydens die tekening van 'n gedeelte van die buik aangespreek. Met die sametrekking van die transversale spier, kontrakteer die interne organe, wat bydra tot die vrylating van die longe van die lug wat die normale asemhalingsproses beïnvloed. Enige oefeninge vir die laer abdominale area sal die transversale buikspiere versterk.
Byvoorbeeld, die oefening "brug". Lig op jou rug, buig jou bene en plaas dit op die wydte van jou skouers, hande óf agter jou kop, of sit dit langs jou lyf. Probeer om die bekken so hoog as moontlik op te lig, maar moenie die onderrug buig nie. Probeer elke keer die houstyd van die saak bo-aan te verhoog.
infraspinatus spiere
Hierdie spier word in die meerderheid opgelei deur middel van oefeninge vir die rugkant. Die ondergeskikte spiere is die mees onaktiewe, daarom vereis dit spesiale oefeninge vir die ontwikkeling daarvan. Spiergroei word behaal deur dinamiese werk met die gebruik van blokke.
Lang Adductor Spier
Hierdie spier lyk soos 'n plat driehoek in die vorm en is op die anteromediale oppervlak van die dy geleë. Dit is baie makliker om die adduktor spiere te pomp as, byvoorbeeld, 'n subakute:
- Uitstekende effek op haar meng- en broeidye. Terloops, dit is hierdie oefening wat die oppervlak van die dy sal versterk en sal toekomstige beserings tydens die toename in vragte voorkom.
- Een van die mees algemene oefeninge is die bene. Lê daarom aan jou kant, strek jou bene. Die been van bo af, sit voor die knie van die onderbeen, sokkie
wat op u gerig moet word. Lig die onderbeen stadig op en sak dit nie op die vloer nie. Andersins sal dit die effektiwiteit van die oefening verminder. - Om hierdie oefening uit te voer, benodig jy 'n sterk stoel. Bly in die posisie aan die kant, sit die voet meer getrou op die stoel, verlaag die voet daaronder. Sokkies moet op jou gemik wees. Op die eerste telling, trek stadig die onderbeen na die stoel se stoel; Op die tweede rekening - verminder dit stadig. Op hierdie manier, laer en verhoog jou bene totdat die spiere 'n brandende sensasie voel. Dieselfde oefening moet herhaal word en na die ander kant oorgelaat word.