'N pragtige liggaam verligting is die doel van baie mense wat intens in sport betrokke is. Om die spiere van die pers uit te werk, is een van die belangrike komponente van die opleiding. Om goeie resultate te behaal, moet jy weet hoe vinnig die blokkies op die maag se maag moet pomp. Min mense weet dat die verlangde verligting op die bolyf sigbaar is as die vetlaag nie 1 cm oorskry nie. Om die resultaat te kry, moet jy van die vet ontslae raak en dan die spiere uitwerk. Wat die anatomie betref, is dit die opgeleide reguitspier wat vir die blokkies verantwoordelik is.
Hoe kan ek kubusse op my maag pomp na 'n meisie?
Daar is verskeie basiese reëls wat belangrik is om te oorweeg ten einde 'n opleiding behoorlik te bou en die verlangde doel te bereik:
- Oefening is nodig op 'n leë maag, dit wil sê nadat die laaste ete minstens twee uur moet verloop. As hierdie reël nie in ag geneem word nie, kan naarheid en gevoelens van swaarkry nie vermy word nie.
- Om spiere te pomp en ontslae te raak van oortollige vet, moet jy gereeld oefen. Die meeste afrigters is van mening dat dit die beste is om elke ander dag op te lei, wat die spiere tyd gee om te rus.
- Dit is belangrik om elke oefening uit te voer in 3-4 benaderings, en doen 15-20 herhalings elk. Let daarop dat die lading geleidelik verhoog moet word, wat belangrik is vir die vordering.
Praat oor hoe om kubusse vir 'n week op jou maag te pomp, maar jy kan nie so 'n belangrike komponent van die resultaat ignoreer as voeding nie. Dit is nodig om die hoeveelheid inkomende vet in die liggaam te verminder en lekkergoed en bak te gee. Daarbenewens moet jy water drink.
Hoe vinnig om die blokkies op jou maag te pomp?
Ons sal ons aandag vestig op verskeie effektiewe oefeninge wat geskik is vir beide klasse in die huis as in die saal:
- Leg op die vloer, lig jou bene sodat hulle 'n regte hoek vorm met die vloer. Hou jou hande agter jou kop. Asemhaling trek jou hande na jou voete en lig die boonste gedeelte van die liggaam op.
- Lig op die vloer, lig 'n bietjie been en lyf en skuif die klem na die boude. Dit is belangrik om 'n stabiele situasie te vind. Hande strek voor jou uit. Lig die liggaam op en trek jou bene, buig aan die knieë. Daarna, gaan af, maar moenie heeltemal op die vloer rus nie.
- Sonder om die beginposisie te verander, lig jou bene op die parallel met die vloer en buig hulle in jou skoot. Sit jou hande langs die lyf, wat 'n addisionele klem sal wees. Lig jou bene opwaarts met jou pelvis, draai om. Daarna, gaan af en doen die volgende herhaling.