Terwyl vroue met die soort figuur 'driehoek' kla oor 'n dubbele ken en verhitte hande, en 'appels' geneig is om 'n pers te pomp, is die tipe van die figuur 'n onvermoeide klop met die volheid van die bene en boude. By ywerige indiensneming, veral in 'n kombinasie tot 'n korrekte aflewering, is dit moontlik om vinnig genoeg vir enige deel van 'n liggaam te plaas.
Die maklikste oefening vir gewigsverlies bene
Baie meisies soek eenvoudige, maar effektiewe oefeninge vir gewigsverlies van bene , want komplekse komplekse leer hulle nie die tyd of die begeerte nie. In hierdie geval is die antwoord eenvoudig: jy sal gehelp word deur 'n ou goeie lopie. Daar is 'n paar reëls wat help om dit in 'n ideale wapen teen vet te maak:
- Lopies moet gereeld wees, ten minste 3 keer per week. Al die res is 'n mors van tyd, tensy jy natuurlik die dae wat jy ontruim het, gebruik om aerobics en ander aktiwiteite by die fiksheidsklub by te woon.
- Die liggaam bevat 'n meganisme om vetafsettings eers na 20 minute se oefening te verdeel. Daarom maak dit nie sin om minder as 30-40 minute te hardloop nie. Natuurlik moet ons met 'n kleiner figuur begin.
- Hardloop moet wissel: dit is baie vinnig, dan baie stadig, dan met spring, dan in die heuwel. Dit is uitputtend, maar jy kan 'n minuutwandeling en 'n minuut van sulke oefeninge afwissel. Die belangrikste ding is om nie die hele oefensessie te stop nie!
- Betrek vetbranders van natuurlike oorsprong: 'n koppie koffie sonder suiker en room, maar met kaneel, sal jou help om meer energie te verbruik en moeg word nie. Jy moet 15 minute voor opleiding drink.
Sulke oefeninge vir gewigsverlies in baie streke is slegs in 'n baie kort tydperk beskikbaar. In die koue seisoen is dit redelik gepas om jogs met springtou te vervang. Jy moet net so goed oefen - 'n minuut spronge en 'n oomblik van rus kombineer.
'N Stel fisiese oefeninge vir verslankingsbene
Aërobiese vragte word tradisioneel baie geskik vir gewigsverlies, maar nie almal hou daarvan nie. Baie wonder wat oefeninge om gewig te verloor, kan tuis gedoen word. Daar is nogal 'n paar sulke opsies, en ons sal die mees effektiewe beskou. Die kompleks is redelik gedetailleerd en laat u toe om verskillende spiergroepe uit te werk:
- As 'n opwarming, spring met 'n tou vir 5 minute. Dit is 'n verpligte voorwaarde - die spiere moet opgewarm word, en die spronge self is baie nuttig om gewig te verloor.
- Begin met klassieke sit-ups: voete skouer breedte uitmekaar, hande voor jou. Neem die bekken terug, buig jou bene tot 90 grade hoek. Doen 3 stelle van 15 keer.
- Vir die binnekant van die bobeen is goeie knieë "sumo": die bene is wyer as die skouers, die sokkies lyk so ver uitmekaar as moontlik, hande op die heupe. Klap, hou jou rug plat. Doen 3 stelle van 15 keer.
- Uitstekende werk en goeie ou aanvalle: staan presies, stap soveel as een voet vorentoe, die hoek in die knie moet 90 grade wees. Doen drie veeragtige bewegings in die knie, spring dan om die posisie van die bene te verander. Doen 3 stelle van 10 keer.
- Hierna kan jy na 'n eenvoudiger weergawe gaan. Staan op al vier, trek die reguit been terug. Lig dit reguit so hoog as moontlik, herhaal dan vir die tweede been. Doen 3 stelle van 15 keer.
- Staan op al vier, trek die reguit been terug. Lig dit op, buig so hoog as moontlik by die knie en herhaal dan vir die tweede been. Doen 3 stelle van 15 keer.
Oefeninge vir gewigsverlies bene sal baie meer effektief wees as jy jou eetlus sterf en die soet, vetterige en bloeiende gee. Dit kan slegs in klein hoeveelhede verbruik word tot 12.00. So jy sit die figuur in volgorde baie vinniger.