Skraal bene sal die aandag van enige mens lok. As jy 'n antwoord wil kry oor hoe om die kalwers van bene na 'n meisie te pomp, sal hierdie artikel 'n praktiese handleiding word.
Hoe om die kalwers vinnig op te pomp?
Om vinnig en effektief die kuitspiere te pomp, probeer herhalings stadig. Wees nie bang vir gewig en voel jammer vir jouself nie, caviare weerstaan gewig en herstel vinnig genoeg. Dit is die beste om oefeninge op kalwers na die res van die oefeninge op jou voete uit te voer.
Natuurlik is dit belangrik om te weet hoe om die spiere van die bene behoorlik te pomp. Nadat jy die oefeninge gedoen het, maak seker dat jy strek: dit help om oorpyn en krampe te voorkom. Ons bied 'n stel oefeninge waarmee u die kalwers van u voete selfs tuis kan pomp.
Oefeninge vir gastrocnemius spiere
- Springs . Daar is verskeie opsies om hierdie oefening te doen: jy moet eweredig opstaan, stadig aan jou tone opstaan. Probeer om die hoogtes na die maksimum hoogte te verhoog. Stadig sink tot by die volle voet en skeur weer die hakke van die vloer af. Dit is nodig om 4 benaderings 30 keer te doen. Komplekse oefeninge: haal klein handgewigte op, herhaal die bogenoemde, veeragtige beklimmings. Die volgende weergawe van hierdie oefening: "Springs" word afwisselend op albei bene gemaak.
- Stepping. Om die kuitspiere te kan pomp, kan u 'n spesiale stalletjie gebruik. As jy dit nie het nie, kan jy 'n dik ensiklopedie gebruik. Staan met jou tone op die stalletjie, terwyl die hakke in die lug bly hang. Dan moet jy die tiptoe soveel as moontlik klim. Stadig sink, voel die enkelstrek. Oorweeg die feit dat as jy jou voete in parallel hou en lig, sal die maksimum vrag na die middel van die spiere beweeg. Gekombineerde sokkies, hakke van mekaar - die las gaan na die buitenste gedeelte van die spiere van die kalwers van die bene. As die sokkies uitmekaar is, en die hakke bymekaar - die binnekant sal die meeste werk.
- Spring op die tou. Oefening is nodig tot die oomblik wanneer daar 'n brandende sensasie in die kalwers is.
- Stap op die trappe. Jy kan studeer in die mure van jou huis. Spandeer 'n oefening van 15-30 minute. Jy kan die taak bemoeilik en handrekenaars optel.
- Stap op sokkies. Hierdie oefening is baie bekostigbaar en maklik. Staan op jou tone, en beweeg in die klein stappe om die huis. Probeer om nie jou knieë te buig nie.
- Hardloop . Gereelde oefeninge sal sonder twyfel jou kalwerspiere opgeblaas en soepel maak.
