Vanuit die oogpunt van chemie is karnitien 'n aminosuur, dit betree die liggaam wanneer dit geëet word, en dit kan ook in die lewer- en nierselle gesintetiseer word. Die rykste karnitien sluit in voedsel wat baie proteïen bevat, dit is vleis, melk, vis. Die liggaam binnedring, karnitien penetreer in die spiere. Die hoofdfunksie daarvan is om vette in die vorm van vrye vetsure in die mitochondria van selle te lei om hulle in energie te omskep. In die afwesigheid van karnitien kan die liggaam glad nie vet verbrand nie. U kan u willekeurig martel met aktiewe fisiese inspanning, maar in die afwesigheid van hierdie aminosuur in die liggaam sal vetverbranding nie voorkom nie. Benewens die direkte vetverbrandingseffek, help hierdie aminosuur om proteïene in die liggaam te hou.
Die vetbrander L-karnitien het ook 'n positiewe uitwerking op die werking van die kardiovaskulêre stelsel, aangesien die hoofbron van energie vir die hart vrye vetsure is, en die verwerking daarvan in energie hang net af van die teenwoordigheid van hierdie aminosuur. Carnitine reguleer ook die werk van die senuweestelsel. Daar word geglo dat dit die verouderingsproses in die brein kan vertraag. Dus, wat al die funksies van karnitien opsom, kan ons bepaal dat die funksies van 'n aparte voedseladditief die volgende insluit:
- vetverbrandingseffek;
- anaboliese - instandhouding van spiere in 'n tonus op 'n dieet danksy die behoud van proteïene.
Ongelukkig het ons liggaam nie die hoeveelheid karnitien wat ons die gewone kos gee nie. Die daaglikse dosis vir 'n gemiddelde persoon is ongeveer 300 mg, hierdie hoeveelheid is in 500 g rou vleis. En na die termiese behandeling van hierdie aminosuur in die produk word minder as 2 keer minder. dit wil sê Dit blyk dat vir die natuurlike aanvulling van die karnitienreserwe, selfs die gemiddelde persoon elke dag ongeveer 1 kg gekookte vleis moet eet.
Hoe om karnitien korrek te neem?
In die vraag hoe om L-karnitien korrek te gebruik, is die beste opsie om kursusse te neem. Die duur van 'n aaneenlopende kursus kan gemiddeld 4 tot 8 weke duur. Daarna moet jy 2 weke lank breek en dan weer die aanvulling neem. Tot op datum bied die sportvoedingsbedryf die wydste verskeidenheid verskillende vorms van karnitien. Dit is eenvoudige tablette, gelatienkapsules, sportdrankies, konsentrate en selfs sport sjokolade. In so 'n verskeidenheid is dit moeilik om te besluit watter l-karnitien beter is. Dit is veilig om te sê dat vloeibare l-karnitien vinniger geabsorbeer word, maar in die reël word verskeie konsentrate, versoeters en ander skadelike stowwe bygevoeg aan klaargemaakte drankies. Daarbenewens is die prys vir hierdie produk gewoonlik hoër. Daarom is dit beter om tablette van karnitien te koop en wanneer u koop, let op die samestelling, waar daar geen ekstra bymiddels hoef te wees nie.
Dosis van L-karnitien
Gemiddeld moet die atleet van 500 tot 3000 mg per dag in ooreenstemming met liggaamsgewig neem. In hoër dosisse is daar nie nodig nie, alhoewel studies gedoen is wat bevestig het dat langdurige inname van hoë dosisse tot 15 gram per dag nie newe-effekte veroorsaak nie. Op die boks of bank met die dwelm skryf hulle hoe om karnitien te neem. Dit is raadsaam om dit elke dag in 2 verdeelde dosisse (oggend en aand) te drink, voor opleiding. Dit word nie aanbeveel om karnitien op 'n leë maag, tk te neem nie. dit is 'n aminosuur, en dit kan die derm mikroflora negatief beïnvloed.
En onthou, karnitien help jou nie om gewig te verloor as jy baie eet en min beweeg nie. Dit is 'n goeie aanvulling op opleiding en dieet, wat die benadering tot die doelwit aansienlik sal versnel, maar kan nie 'n gesonde lewenstyl vir jou vervang nie.