Die mees algemene bekommernis vir "begin" mammas is die begeerte om die ou vorms na die bevalling terug te gee. Sommiges steur nie met hierdie beroep en lei die saak na die Almagtige se hande nie, terwyl ander alles doen wat moontlik is en selfs wat beslis nie gedoen kan word nie, net om die figuur so gou moontlik na die geboorte te herstel. Vandag sal ons praat oor verskillende oefeninge vir gewigsverlies van die buik na bevalling, asook die normalisering van postuur- en bekkenvloerspiere.
Voorkoming is die beste behandeling
Ag, nou na die geboorte, het hulle spyt dat hulle nie swanger was oor hul figuur tydens swangerskap nie. Gimnastiek vir swanger vroue, spesiale gebreide sokkies, 'n gebalanseerde dieet, 'n swembad en die gebruik van anti-sellulietprodukte - dit kan jou red van treurige gevolge. Maar dit is nie te laat om alles terug te bring na sy plekke nie. Na 2-4 weke na die geboorte kan jy die oefeninge vir die figuur na die geboorte begin.
oefeninge
Voordat jy jou tuiswerk begin, moet jy jou ginekoloog raadpleeg. Sulke oefeninge is geskik vir die meeste vroue, maar jy kan dalk individuele omstandighede hê, byvoorbeeld 'n keisersnee .
As 'n hulpmiddel vir die oefeninge wanneer die figuur herstel word na die bevalling, beveel ons aan dat jy baie paar, kompote en natuurlike sappe drink, en ook oorskakel na 'n gebalanseerde dieet. Beweeg meer en onthou dat u maag in die eerste weke na die geboorte ongemerk bly verminder, selfs as u nie oefen nie.
- Postuur - iets wat nie minder as die maag seergemaak het nie. Die rug het vorentoe gebuig, en die maag is uitsteek, al nege maande vererger dit saam met die groeiende gewig van die baba. Gedurende die dag, gaan na die muur, buig jou knieë teen 90 °, jou rug moet 100% sag teen die muur wees. Hou hierdie posisie al die tyd, sodra jy dit weer voel, gaan jy soos 'n swanger vrou na die muur.
- Pelviese spiere het tydens kraam gestrek en hul struktuur verander as gevolg van die hormonale agtergrond wat tydens swangerskap vervang is. Lig op jou maag of rug, sny 50 keer per dag die spiere van die klein bekken. Dit sal help om seksuele omgang te herstel, sowel as om af en toe urinering te vermy.
- Die belangrikste ding wat almal belangstel in oefeninge om gewig te verloor nadat hulle geboorte het, is 'n pers. Jy moet begin met asemhalingsoefeninge - staan met 'n reguit rug, inasem - die maag strek, uitaseming - trek die maag na die rug. Dit is ook nodig om stap vir stap in klassieke oefeninge op die pers te begin. Lê op die vloer, sit jou hande op jou maag. By uitaseming skeur die kop van die vloer af - so doen ongeveer 2 weke. Verdere hande saam met 'n kop wat ons opwaarts lig - 2 weke. Dan, saam met die hande en kop, skeur die vloer en skouers af, en as gevolg daarvan slaag die gewone boontjies van die stam na die gebuigde bene.