Oefeninge vir die "peer" figuur by die huis

Smal middellyf en wye heupe is duidelike tekens van die figuur "peer". Om die probleemareas te hanteer, moet jy hard werk en op twee maniere werk: om reg te oefen en te eet. Die hoofareas van werk is heupe, boude en buik.

Dieet vir die figuur tipe "peer"

Dit word opgemerk dat vroue met hierdie tipe figuur meer sensitief is vir verskillende stressituasies, sodat hulle dikwels 'n slegte bui met goedertjies opneem. Dieet in hierdie geval moet laag wees in vet, nie meer as 30% van die totale kaloriewaarde nie. Sluit suiwelprodukte, pluimvee en maer vleis in, en vis in die dieet. Jy moet elke dag probeer om vars vrugte te eet, maar nie soet nie, en groente met baie vesel.

Hoe om gewig te verloor in die bene, as die figuur - "peer" - oefeninge

Gewig verloor in die onderste deel van die liggaam is moeilik, so dit sal baie moeite neem. Om goeie resultate te behaal, moet jy gereeld minstens drie keer per week oefen. Gewild vir tuisoefeninge vir die figuur "peer":

1. Makhi . Dit is nodig om op al vier te staan ​​en die linkerbeen, buig aan die knie, lig op en raak nie aan die vloer nie. Dit is belangrik om die been so hoog moontlik te strek. Om nie die ruggraat te beseer nie, moet jy seker maak dat jou rug nie in die rugrug buig nie. Elke voet maak jy 15 keer.
2. Squats . Die vroulike figuur van die tipe "peer" moet die boude pomp, en hierdie oefening word as die doeltreffendste vir hierdie taak beskou. Sit jou voete op die wydte van jou skouers en hou jou hand in jou arms op die borsvlak. By inaseming, gaan stadig af tot op 'n vlak waar 'n regte hoek tussen die bors en skuins gevorm word. Dit is belangrik dat jou knieë nie oor die tone van jou voete gaan nie. Op die laagste punt word aanbeveel om vir 'n paar sekondes te bly en stadig op te staan ​​vir uitaseming. Doen 10 herhalings.
3. Die val . Sit jou voete op die wydte van jou skouers en hou handdoeke in jou hande. Met jou linker voet, neem 'n stap, skuif die lading vorentoe en laat jou regtervoet in plek wees, maar staan ​​net op jou tone. Dit is nodig om te gaan sit sodat die knie nie oor die voet van die voet gaan nie. Gaan terug na die beginposisie, maak die volgende aanval. Jy moet 15 keer elke been maak.
4. Plié. Die bene moet wyer wees as die skouers sodat die sokkies in verskillende rigtings wys en in die hande 'n halter haal. By inaseming moet jy stadig in die knieë in die regte hoek lê om die spanning in die boude te voel. Na uitaseming, gaan op. Doen 15 herhalings.