Baie mense het probleme met postuur, en almal as gevolg van sittende werk, TV kyk in die verkeerde posisie, ens. Om die toestand te verbeter, word aanbeveel om 'n stel oefeninge te gebruik om die postuur reg te stel , wat geskik is vir tuisgebruik. Opleiding is belangrik om gereeld te doen, aangesien die kromming van die ruggraat nie net die voorkoms beïnvloed nie, maar ook die gesondheid vererger. Die beste rigting, wat nie net die rug reguit maak nie, maar ook die gewrigte versterk, en die toestand van die spierkorset verbeter, is joga.
Gimnastiek vir reguit houding
Om jou rug sag en mooi te hou, moet jy gimnastiek uitvoer, wat uit redelik eenvoudige oefeninge bestaan. Jy kan elke dag oefen. Elke oefening word aanbeveel om ten minste 10 keer herhaal te word. Die kompleks begin met 'n opwarming , wat nie meer as 10 minute duur nie. Geskik vir enige opwarmingsoefeninge, byvoorbeeld, hellings en rotasie.
Oefeninge vir die regstelling van die postuur by die huis:
- IP - sit op die vloer en strek jou bene voor jou, trek jou sokkies op jouself. Spin die rug, buig in die lae rug. Die linkerbeen, buig aan die knie, sit dit op die regterknie. Gryp die linkerknie met jou regterhand. Uitasem, ontvou die liggaam na links, kyk terug. Moenie asemhaling vertraag nie, en probeer om die liggaam selfs meer op elke uitaseming te draai. Maak die posisie vir minstens 30 sekondes. Herhaal alles en in die ander rigting.
- Die volgende oefening om die postuur reg te stel is baie gewild, maar dit word "Cat" genoem. IP - word op al vier. Plaas jou palms onder jou skouers in lyn met jou knieë. Die taak is om die rug soveel as moontlik te maak, met jou kop en kyk af. Daarna, in die rug, moet jy buig en kop opwaarts beweeg.
- IP - sit op jou maag en rig jou arms langs die liggaam, sonder om die vloer aan te raak. Die taak - 'n uitaseming, skeur die bene en bors van die vloer gelyktydig met die kop. Reguit jou bene, druk jou boude, en gaan vorentoe. Maak die posisie vir so lank as moontlik. Dit is belangrik om nie asem te hou nie. Nog 'n opsie behels die strek van jou arms vorentoe.
- Om die postuur by die huis reg te stel, kan jy so 'n bekende oefening verrig. IP - Sit op jou maag, buig jou knieë en steek jou hande agter jou rug en gryp jou enkels. Die taak - uitaseming, probeer om soveel as moontlik in die rug te buig om die bekken en bors van die vloer af te lig. Kop terug na die kop. In hierdie toestand is dit nodig om ten minste 20 sekondes te bly. Asem uit, verlaag jou bene en bors.