Fitball - is 'n gewilde projektiel vir die uitvoer van verskeie oefeninge, beide in die saal en by die huis. Op hierdie bal kan jy oefen om die rug, bene, pers en ander dele van die liggaam te pomp. Oefeninge op fitbole vir vroue is effektief omdat jy nie net die tegniek moet waarneem nie, maar ook balans behou.
Voordat u 'n stel oefeninge oor fitbole oorweeg vir gewigsverlies, sal ons uitvind hoe om die regte bal te kies. Dit is nodig om op u groei te bou. As dit 165 cm is, moet die diameter van die fitbal 60 cm wees. As die groei binne die limiet van 165 cm tot 175 cm is, moet jy 'n bal met 'n deursnee van 65 cm kies. Vir lang mense ('n hoogte van meer as 175 is fitbal met 'n deursnee van 70 cm.
'N Stel oefeninge met 'n fiksbal by die huis
Neem in ag dat jy goeie resultate moet oplewer, dit is 2-3 keer per week. Nie minder belangrik nie en voldoening aan die voedingsreëls. Elke oefening word die beste in 2-3 benaderings uitgevoer, terwyl 12-15 keer herhaal word.
Oefeninge vir die pers op fitball:
- Skole. Hierdie oefening is soortgelyk aan die kroeg, maar dit is meer ingewikkeld omdat jy balans moet hou. ИП - hande wat in 'n vloer geplaas word, die persoon afwaarts beweeg, en voete sit op 'n bal. Die taak - beweeg stadig terug, rol die bal vorentoe, sodat dit onder die bors is. Daarna beweeg jy in die teenoorgestelde rigting.
- Draai met draaie. Hierdie effektiewe oefening op fitbole sal toelaat dat die skuinspiere van die pers gepomp word. IP - plaas die skouerblaaie op die bal en rus in die vloer op jou voete en buig jou knieë in die regte hoek. Hande moet uitmekaar gesprei word, en hou hulle parallel aan die vloer. Die taak - om die skouerblaadjies van die bal af te haal, maak 'n draai van die lyf in een rigting, met die hand aanmekaar. Daarna, gaan terug na die PI en herhaal dieselfde in die ander rigting. Om die oefening te bemoeilik, maak draaiers sonder om die skouer op die bal te laat val. Jy kan op die bal en die gewone kinkels presteer, jou hande agter jou kop sit en jou skouerblades ophef.
- "Corner." Dit is 'n moeilike oefening en jy sal 'n bietjie moet oefen om te leer hoe om dit korrek te doen. PI, soos in die vorige oefening, dit is, hande rus op die vloer, en sokkies - in die bal. Gedurende die hele oefening moet die bene eweredig gehou word. Die taak - druk die pers, rol die fitball na jouself voordat die liggaam 'n hoek van 45 grade vorm. Sluit die posisie en keer terug na die PI. Die hande bly deurgaans roerloos.