'N Plomp- en dun maag is 'n probleem wat moeilik is om net deur 'n dieet te hanteer. Maak hierdie problematiese deel van die liggaam mooi sal help om die bal te gebruik om gewigsverlies te verloor.
Gimnastiek op die bal om die maag skoon te maak
Die maag verslanking bal is fitball, fiksheid bal. In teenstelling met die verveelde pers swaai, help gimnastiek op die fiksheidskol om die maag met plesier skoon te maak. Ten spyte van die eenvoud, hierdie simulator is multifunksioneel en behels alle spiergroepe.
Oefeninge vir gewigsverlies van die buik op die bal is baie. Hulle kan gemoderniseer en aangepas word vir hulself. Die doeltreffendheid van hierdie eenvoudige oefeninge word sterk versterk deur die feit dat die liggaam moet druk om die balans te hou of nie die ongehoorsame bal te verloor nie.
- IP - Op die rug word hande onder die kop gesit. Klem die fitbal met jou voete op die kalfvlak en lig dit op en aan die kante.
- IP soos in die vorige oefening. Lig die bene loodreg op die vloer en trek die fitball vas. Laat die bal links en regs, hou die kontak van die skouers met die vloer.
- IP - sit op die bal. Rol terug en lê, steek jou arms vooroor en begin die pers druk.
- IP - die bene lê op die fiksbal, die hande rus op die vloer. Doen optrede.
- IP - Fitball onder die maag, hande rus op die vloer. Rol die bal van die maag na die voete (of tot by die kalwers) en in die teenoorgestelde rigting.
- IP Op die rug lig die bene op die bal. Staan op jou hande en rol die bal onder jou rug, dan terug.
- IP Kniel, maag lê op die bal, hande agter die kop. Lig die bolyf op.
- IP - staan by die muur, tussen die muur en terug fitball. Squat, rol die fitball.
Pilates met 'n bal vir 'n plat maag
Pilates op die bal maak die figuur nie net aantreklik en slank nie, maar ook baie buigsaam, mobiel. Hierdie gimnastiek oefen die asemhalingstoestel perfek af. Sy belangrikste kenmerk is dat alle Pilates oefeninge baie, baie stadig is. Daarom, vir die pilates-gimnastiek fiks en die bogenoemde oefeninge, hoef hulle net nie te haas nie, en vertraag vir 'n paar sekondes by die eindpunte. Asemhaling tydens oefening is noodsaaklik, sonder om die asemhaling en uitaseming te vertraag of te versnel.
Hier is 'n paar voorbeelde van oefeninge vir pilates met die bal, wat help om 'n plat maag te vorm:
- IP - Op die rug word die lyf op die elmboë geopper, fitball word deur die enkels vasgeklem. Raak en verlaag die bal.
- IP - Uitgestrekte armsrus op die vloer (gesig af), een been lê op die bal. Lig jou vrybeen op en af en verander dan jou been.
- IP - Fokus op een langwerpige arm (aan die kant), die bene lê op die bal (die posisie moet stabiel wees). Lig eers een been op, verander dan die posisie, die tweede een.