Elke verteenwoordiger van die swakker geslagsdrome van slanke bene. Dit is hierdie deel van die vroulike liggaam wat lankal die voorwerp van bewondering vir mans is.
Met die doel om bene van jou drome te skep en in kort rompe te flaap, hardloop ons almal na die naaste fiksheidsklub, hardloop hoofsaaklik in elke moontlike opleiding, waar slegs die woorde "bene", "heupe", "boude" genoem word. Dikwels kom soortgelyke woorde in die name voor in opleiding. Vroue en meisies begin entoesiasties allerhande sit-ups, aanvalle en mahi, wat op blitsuitslae wag. Maar, nie so ontvang het nie, vinnig teleurgesteld. "Wat is die fout?" - jy vra. Enige ervare instrukteur sal jou vertel dat 'n geïntegreerde benadering nodig is. Benewens die pomp moet jy kennis maak met strek. Strek, of strek op 'n eenvoudige manier, is 'n reeks oefeninge wat die buigsaamheid van die liggaam verhoog en mobiliteit in die gewrigte ontwikkel. Dit is die strekoefeninge wat die vorm van die spiere aansienlik beïnvloed. Ek dink dat nou elke vrou die vraag kan beantwoord en wonderlike resultate kan behaal.
Dus het ons uitgepluis waarom dit nodig is om oefeninge uit te oefen om die spiere van die bene te strek. Nou bly dit net om sommige van hulle te bestudeer.
Ons sal fokus op statiese strek. Dit is baie stadig bewegings, waartydens sekere posisies geneem word en die praktisyn bly in die gekose posisie van 30 sekondes na een minuut. Dit is hierdie tipe strek wat as die doeltreffendste beskou word.
Oefen vir die strek van die voorkant van die bobeen
Beginposisie : Staan reguit op, in 'n sirkelbeweging sak ons die skouers afwaarts, ons strek ons skouerblaaie terselfdertyd aan die ruggraat en koksiks, die bokant word teen die plafon gestrek. Wees versigtig dat jy nie in die lumbale streek buig nie. Sit jou voete saam.
Regterbeen buig by die knie en gryp die regterhand by die voet. Tref die voet na die boude, maak seker dat die knie duidelik lyk. Hou in hierdie posisie van 30 sekondes na 'n minuut.
Herhaal met die ander been.
Nuttige raad : om dit makliker te maak om die balans te hou, die teenoorgestelde hand van die geboë been, neem dit na die kant, steek jou kop reg en kyk na een punt.
Oefen om die hamstrings terug te strek
Beginposisie : Staan regop, bene saam, reguit terug, kroon wat na die plafon strek.
Begin van die kop, stadig gaan die werwel agter die werwel af. Ons neem onsself agter die agteroppervlak en trek die romp na die bene. Wees versigtig dat jy nie jou knieë buig nie.
Nuttige advies : Sluit jou oë en probeer heeltemal ontspan.
Oefen vir die strek van die kuitspiere
Beginposisie : ons styg voor die muur, ons lig ons hande net bokant die borsvlak, ons rus teen die muur.
Die linkerbeen bly roerloos, maar effens gebuig aan die knie. Regs been reguit terug, probeer om die voet heeltemal op die vloer te sit sodat jy die strek in die kalwers voel. Bly in hierdie posisie van 30 sekondes na 1 minuut. Herhaal met die ander been.
Nuttige advies : Om die maksimum rek te voel, moet die been so ver moontlik weggeneem word.
Oefen vir die strek van die binneste dye
Beginposisie : Sit op die vloer, trek reguit bene so ver as moontlik uit. Rug reguit, kroon tot by die plafon.
Torso jou liggaam stadig, bors strek vorentoe. Bly in hierdie posisie van 30 sekondes na 1 minuut.
Nuttige advies : maak seker dat tydens die oefening jou rug so reguit moontlik bly en dat jou bene nie by die knieë buig nie.
Oefen vir die strek van die buitenste oppervlak van die dye
Beginposisie : Leg op die rug en buig die linkerknie, plaas die voet op die vloer.
Regs knie trek na die bors en gryp die shin met jou hande. Plaas die regterhak aan die linker dy. Gryp die linkerbeen onder die knie met albei hande en trek op na jouself. Bly in hierdie posisie van 30 sekondes na 1 minuut.
Nuttige wenke : Hou die rug gedruk op die vloer terwyl jy die oefening doen, en trek die voet na jou toe.
En nog 'n paar nuttige wenke. Voordat jy begin strek, moet jy jou spiere goed opwarm. Weeg 5-10 minute van opwarming. Dit kan loop, op die plek hardloop, spring, ens. Alle bewegings moet glad wees. Voordat u die oefening uitvoer, neem diep asem, en asem uit, trek die spiere 'n bietjie meer. Belangriker nog, geniet die lesse, dan sal hulle jou sekerlik bevoordeel. En onthou, gereeldheid is die sleutel tot sukses!