Oefeningborings

Crossfit is die ideale rigting in die sport vir mense wat gewig wil verloor. Oefeningboring is effektief as gevolg van die feit dat dit verskeie posisies insluit, wat verskillende spiergroepe insluit. As u 'n program uitvoer wat slegs hierdie oefening insluit, dan kan u vir 'n kort tydperk uitstekende resultate behaal. Vir opleiding benodig jy nie ekstra toerusting nie, so jy kan dit oral doen, bowenal, begeerte.

Wat gee die burbree?

As gevolg van die verskeidenheid van posisies in een oefening, is daar 'n gelyktydige ontwikkeling van sterkte en asemhaling.

Voordele van Burr:

1. Die vrag word deur die spiere van die bors, arms, front delta, heupe en pers ontvang . Danksy dit ontwikkel krag.
2. Soos die hele liggaam tyd, en die oefening is intens, begin die vetverbrandingsproses. Oefeningboor vir gewigsverlies laat jou toe om 50% meer vet te verbrand as gereelde krag opleiding. Daarbenewens word metabolisme versnel.
3. Die ontwikkeling van die spierkorset laat jou na 'n kort tyd 'n pragtige spierverligting sien.
4. Die uithouvermoë van die liggaam en organisme ontwikkel, wat dit makliker maak om ander vragte te dra.

Dit is ook die moeite werd om 'n paar kontraindikasies te noem. Dit is dus verbode om borings aan mense met kardiovaskulêre siektes te verrig, asook vir diegene met probleme met gewrigte. As jy 'n sterk ongemak voel tydens opleiding, moet jy die aktiwiteit stop.

Hoe om 'n burr te doen?

Om die verklaarde resultaat te verkry en die risiko van besering te verminder, moet u al die besonderhede van die uitvoeringstegniek in ag neem.

Hoe om die boor te doen:

1. Staan reguit op, plaas jou voete op die skouer se breedte - dit is die beginposisie.
2. Doen krulle en rus met jou hande op die vloer. Die voet moet net op die sokkies rus.
3. Reguit jou bene in die spring, trek hulle terug, en neem die posisie van die kroeg.
4. Die volgende stap is push-up. Gaan af voordat die bors die vloer raak.
5. Voer die sprong uit, trek die bene aan jou hande, en dadelik van hierdie posisie, maak 'n sprong op en lig jou arms bo jou kop.

Daar is verskeie opleidingsprogramme wat die mate van ontwikkeling van atlete in ag neem. Beginners moet die maksimum hoeveelheid boor vir twee minute uitvoer. Oor die algemeen, volg die drie benaderings, maak 'n breek tussen hulle vir twee minute. Probeer met elke opleiding soveel moontlik spanne in twee minute doen. Die volgende weergawe van die program is geskik vir mense wat nie vooruitgang sien van opleiding vir beginners nie, of hulle het 'n goeie fisiese voorbereiding. In hierdie geval moet jy nie drie wees nie, maar vyf benaderings met pouses nie meer as 'n minuut en 'n half nie. Die duur van die opleiding is dieselfde. Die volgende vlak is voordele. In hierdie geval moet jy ses benaderings uitvoer, met drie minute elk. Rus tussen hulle is nie meer as 'n minuut nie.

Daar is verskeie maniere wat nie net die oefensessie sal diversifiseer nie, maar ook die werklading verhoog. Byvoorbeeld, standaard druk-ups kan met 'n golf gedoen word, dit wil sê wanneer jy push-ups uitvoer, moet jy eers die boonste deel en dan die boude verlaag. Gaan uitstoot in die teenoorgestelde rigting. As dit moontlik is, kan jy by die pull-up oefening voeg, wat uiteindelik uitgevoer word nadat jy uitgekom het. Nog 'n opsie van komplikasie - probeer tydens die laaste sprong jou bene so hoog as moontlik op die bors op te lig. U kan addisionele gewigstowwe gebruik wat op hande en voete geplaas word.