Lopende as 'n manier om gewig te verloor is baie bekostigbaar en baie gewild in verskillende lande van die Weste, insluitende die VSA. Sy voordele is voor die hand liggend: hy benodig geen belegging nie, behalwe miskien koop skoene en 'n sportpak en bring groot voordele vir die hele liggaam, wat help om gewig te verloor, selfs in so 'n probleemsone soos die maag.
Kan ek gewig verloor van hardloop?
Hardloop is 'n aërobiese vrag, wat so gou as moontlik begin met die verdeling van vetterige afsettings. Om die maksimum effek te bereik, kan u die volgende nuttige wenke gebruik:
- Jy moet ten minste 30-40 minute hardloop vir een oefensessie. Dit is moontlik om slegs in die geval van moegheid te onderbreek. Feit is dat die proses van lipolise (splitsing van vet selle) eers begin na 20 minute se aktiewe oefening en elke minuut na die eerste twintig, bring jou nader aan die gekoesterde doel om gewig te verloor. Andersins, spandeer jy net kalorieë uit kos.
- Om die skeiding van vette te maksimeer, moet u dit in die oggend op 'n leë maag doen, verkieslik na 'n eenvoudige oefening van die gewrigte.
- Gebruik hardloop om gewig te verloor, moenie vergeet van die belangrikste ding nie - gereeldheid. Lopies minder as 2-3 keer per week sal te min effek gee. Kies jou spesifieke dae en gebruik jouself om streng volgens die skedule te doen, sonder om 'n enkele beroep te ontbreek (behalwe as jy ARVI, ens.) Het.
- Om die vetverbrandingseffek te verhoog, is dit die moeite werd om 'n koppie swart vars koffie te drink 15 minute voor die draf. Natuurlik, sonder suiker, room en lekkergoed. Die feit dat kafeïen , wat in koffie voorkom, 'n natuurlike vetbrander is. Maar as jy die soet voeg, sal jy die effek tot 'n minimum verminder, omdat die liggaam die nuut verkryde kalorieë sal gebruik in plaas van die vet te verdeel.
- Dress in ooreenstemming met die weer in 'n ligte, asemende klere wat nie bewegings sal beperk nie en die belangrikste - gebruik sneakers wat spesifiek ontwerp is vir hardloop. Die feit is dat jy in die stedelike omstandighede op die asfalt moet hardloop, en dit is 'n ernstige slag vir die gewrigte.
Vir hardloop is optimale natuurlike grond of sagte laag, wat op sommige stadions is. As jy langs die asfalt loop, gebruik kwaliteit skoene.
Dink aan hoe om gewig te verloor, terwyl jy hardloop, altyd na jou natuurlike neigings. As jy gehoor het dat dit help, maar jy hou van meer aerobics - moenie teen jouself gaan nie. Op die ou end lei enige gereelde aërobiese oefening tot gewigsverlies, en dit is die moeite werd om te kies wat jy wil.
Hoe om gewig te verloor deur te hardloop?
Wees realisties en wag nie vir die effek na die eerste week nie. Hardloop is 'n stadige maar seker manier om gewig te verloor, wat beteken dat jy die eerste effekte sal sien nie vroeër as in 3-6 weke gewone klasse nie. Dit is ook aangenaam dat die effek toenemend en duideliker sal word met die tyd.
Egter selfs die mees uitputtende en lang lopies kan magteloos wees as jy baie foute in voeding maak. As jy besluit om gewig te verloor - dit is die moeite werd om dit nou te doen en nie net die lewenswyse aan te pas nie, maar ook voeding. Let veral op die volgende:
- Gee die soet. As jy nie 'n lewe sonder dit het nie,
laat dit dan ontbyt wees, sodat ekstra kalorieë per dag verbruik kan word. Dit is baie beperk om selfs saans soet te eet. En beslis nie elke dag nie. - Kies gesonde kookmetodes. Vergeet die braaier en die braaipan. Bak, kook, prut, kook op die rooster of stoom. Sê "nee" vir oortollige vet in jou dieet!
- . Siek plek vir baie. Kluitjies, pasta, brood, gebak - dit alles veroorsaak dat oortollige vet op die maag en ander probleemareas voorkom. Verminder hul gebruik so veel as moontlik.
Met behoorlike voeding en hardloop sal jy baie vinnig en effektief gewig verloor. En bowenal - sonder hongerstaking en gesondheidsprobleme!