Televisie speel steeds 'n groot rol in ons lewe. Reality show "Weeg en gelukkig", wat in verskeie dosyn lande uitgesaai word, het nie net 'n gesonde lewenstyl toegelaat nie, maar gee ook baie waardevolle kennis oor behoorlike voeding, gesonde leefstyl en behoorlike sportopleiding. Een van die opleiers van die TV-projek, Igor Obukhovsky, bied oefeninge vir gewigsverlies, waarvan die effektiwiteit bewys word deur die deelnemers aan die program. Tans kan jy baie video's vind wat duidelik wys hoe om sport te speel om gewig te verloor. Een van hierdie video's wat jy in hierdie artikel kan sien.
Kompleks van oefeninge deur Igor Obukhovsky
Oefening met Igor Obukhovsky is baie eenvoudig en aangenaam: 'n energieke jong man en besmet sy bewegings: jy wil met hom doen en beter word! Oorweeg een van sy komplekse, waarmee jy so 'n probleem sone kan plaas, soos die heupe en boude:
- Opwarming voor oefening is 'n ligte draf vir 15 minute, of 'n dansprogram, of 'n oefenfiets of, indien die tyd dit toelaat, 'n fiets.
- Oefening " Wye squats " . Die beginposisie: die voete is wyer as die skouers, nie parallel aan mekaar nie, maar word 45 grade ontplooi. Op die inspirasie, gaan af, trek die bekken terug totdat die dye parallel aan die vloer is, en lig die lyf effens vorentoe. By uitaseming, gaan op, maar moenie die knieë reguit maak nie. Doen 3-4 stelle van 15-20 keer.
- Oefen "Hellings op een been" . Beginposisie: linkerbeen voor, alle liggaamsgewig daarop, reg agter en raak die vloer, die rug is selfs. Inhale, leun vorentoe, raak die vloer met jou regterhand. Op uitaseming - ophef. Maak 3 stelle 20 benaderings een manier en die ander. As dit moeilik is om jou rug plat te hou, gebruik 'n stoel of 'n muur vir ondersteuning.
- Oefening "Sit jou voet terug" . Beginposisie: staan aan die linkervoet, trek die regterkant terug en sit dit so dat die vloer net die tone raak. By uitaseming, neem die regterbeen skuins terug. Die middel moet selfs bly! By inaseming - keer die been terug na sy oorspronklike posisie. Doen die oefening 20 keer, raak die vloer, dan nog 20 - sonder om aan te pas, versnel die tempo en die lente. Herhaal vir die ander been. Daar moet drie benaderings per voet wees. As dit moeilik is om jou rug plat te hou, gebruik 'n stoel of 'n muur vir ondersteuning.
- Oefen vir die middellyf . Beginposisie: lê op jou rug, hande agter jou kop, kop en skouers word opgewek, buig jou knieë en trek hulle op. By inaseming, verlaag jou bene, raak die hakke van die vloer, en asem uit - keer jou bene na hul oorspronklike plek. Hou jou rug op die vloer gedruk. Doen 3 stelle van 15-20 keer.
- Oefening vir die pers . Beginposisie: lê op jou rug, hande agter jou kop, kop en skouers word opgewek, buig jou knieë en trek hulle op. Asem uit, reguit jou bene, skeur die skouer van die vloer af, strek jou arms na jou bene. By inaseming - gaan terug na die oorspronklike, maar wees versigtig om nie die kop van die vloer aan te raak nie. Doen 3 stelle van 15-20 keer.
Gereelde uitvoering van sulke oefeninge (ten minste drie keer per week), sal u u figuur maklik in orde bring. In die stryd teen vetafsettings op ander dele van die liggaam, sal jy video-lesse help met oefeninge vir gewigsverlies Igor Obukhovsky. In kombinasie met behoorlike voeding of 'n goed gekose dieet, gee sulke oefeninge baie vinnige resultate. Op oefendae, probeer om meer vetvrye proteïenvoedsel te eet.