Besluit om gewig te verloor in die somer, baie van ons wonder hoe om te leer om kalorieë in voedsel te tel. In hierdie artikel sal ons probeer om jou die mees omvattende antwoord te gee en die mees interessante inligting oor die kalorie-berekening van die dieet te deel.
Hoe om kalorieë deur Bormental te tel?
Wie is Bormental, en hoekom moet ons belangstel om kalorieë volgens sy metode te tel? Dan kan so 'n uitdrukking gehoor word as "die dieet van Bormental - sonder vas en fisiese oefeninge"? Skrywers van hierdie tegniek is seker dat jy kan gewig verloor deur te leer hoe om kalorieë te tel en voedsel te verbruik met 'n energiewaarde van nie meer as die gevestigde koers nie. Byvoorbeeld, 1000 kalorieë behoort genoeg te wees vir 'n dag, en as die vrou 'n sittende werk het, sal haar daaglikse koers 800 kcal wees. Daarbenewens het hierdie dieet behels 'n paar dae af per week, selfs al is die koers van kalorie inname jy nie oorskry nie. Praat, fisiese aktiwiteite is lief vir, sonder drie oefeninge kan 'n week nie leef nie? Wel, dan kan jou daaglikse kalorieverbruik verhoog word met 200-300 kcal, dit is volgens Bormental die maksimum daaglikse toelaag mag nie meer as 1300 kcal wees nie. Hierdie dieet, sowel as almal, het sy voor- en nadele. Byvoorbeeld, hierdie dieet gee nie aandag aan so 'n belangrike aanwyser as die tempo van metaboliese prosesse in die liggaam nie. En ook nie die individuele ritme van 'n persoon se lewe in ag nie, dus as jy aktief betrokke is by sport, sal so 'n dieet jou werklik toelaat om gewig te verloor, maar waarskynlik sal jy meer spiermassa verloor en vetafsettings sal nie vinnig wegbreek nie.
Maar daar is 'n beduidende pluspunt, wat vir baie meer as die nadele weeg - hierdie dieet bied regtig geen verbod. Jy kan alles en op enige tyd van die dag of nag eet, alhoewel sjokolade, roomys eet en dit alles met koffie en room afwas, is die hoofsaak dat dit in die daaglikse verbruiksniveau pas. In die algemeen is dit jou taak om te besluit watter een gaan proe, jou met skubbe en 'n sakrekenaar bewapen en na harmonie en gesondheid vorentoe beweeg.
Moet ek kalorieë tel?
Hoekom tel kalorieë as daar eerstens diëtiese diëte is, en tweedens vertel hulle ons dat die balans van proteïene, vet en koolhidrate die gewigstoename beïnvloed? Al hierdie is natuurlik korrek, maar die gereedgemaakte dieet kan jou nie pas nie. Dit is ontwerp vir 'n persoon wat die hele dag in die kantoor sit en jy is goed as jy die laat aand die ondersteuning onder die vyfde punt voel. En die balans van proteïene met vette sal steeds nie genoeg wees nie, in elk geval moet jy jou voedselinname beperk. En dit is baie meer gerieflik om dit te doen deur kalorieë te tel.
Hoe is dit dan korrek om kalorieë te tel?
As jy nie weet hoe om kalorieë te tel nie, sal jy 'n tabel van kalorie-inhoud van die hoofprodukte benodig, wat jy aan die einde van hierdie materiaal kan sien. Jy benodig ook 'n sakrekenaar, 'n notaboek en 'n pen. Voordat jy iets eet, moet jy uitvind of jy dit op jou daaglikse koers kan bekostig. As jy kan, eet op jou gesondheid, moenie vergeet om in die notaboek neer te skryf hoeveel kalorieë jy gebruik het nie. Wanneer kalorieë bereken word, gee voorkeur aan die nommers wat op die produkverpakking aangedui word, en nie in die tabel nie. Rantsoen is beter om vooruit te beplan - jy sal minder tyd spandeer, kook, kalorieë tel in 'n gedeelte wat geëet word. Tel die kalorieë in alles wat jy eet - tee met suiker en die helfte van die koekie moet ook op 'n potlood geneem word.
Hoe om kalorieë van regte etes te tel?
Hoe om kalorieë te tel, as jy muesli, jogurt en vrugte verstaan, kyk na die verpakking of in die tafel en reg. En wat as jy byvoorbeeld "menslike" kos, sop wil hê? Maak 'n opsomming van al die komponente waaruit jy die sop kook, en bereken die energiewaarde van een porsie. Byvoorbeeld, gekookte sop, tel hoeveel kalorieë in 'n kastrol en geweeg word. Ons het geweeg hoeveel ons wil eet, 'n verhouding gemaak het en hoeveel kalorieë in u gedeelte getel word. As jy een keer kalorieë tel vir 'n gereg, moenie vergeet om die kalorie-inhoud af te laai nie. As jy iets braai, dan moet jy by die totale kaloriewaarde van die gereg 20% byvoeg - dit is botter.
Hoe om kalorieë te tel sonder gewigte?
Geen skale, hoe kan jy kalorieë tel sonder hulle? Op 'n goeie manier moet jy die skale koop, maar solank hulle nie daar is nie, moet jy op die oog en die geheue staatmaak. Onthou in die winkel, hoeveel gram van die produk gekoop het, verdeel dit geestelik in gelyke stukke van 100 gram, en tuis tel ons hoeveel kalorieë ons op die tafel wil eet.