Ons hou daarvan om te kla oor die feit dat daar absoluut geen moontlikheid is dat u nie vir enige opleiding gaan nie , maar selfs by die huis. Daar is geen plek, tyd, moeite nie, die lys van klagtes aan die hemelse kantoor kan onbepaald voortduur, indien so 'n geleentheid nie homself sou voorgehou het nie.
Hier, byvoorbeeld, moet die oefeninge vir gewigsverlies van die hele liggaam net 14 en 'n half minute spandeer. Wat die gebied betref, benodig jy vir die hele kompleks oefeninge vir gewigsverlies vir die hele liggaam wat jy nie meer as twee meter nodig het nie, of eerder 'n gebied wat gelyk is aan jou lengte met arms wat uitgestrek is.
En die tyd ... Wel, al het jy nie 15 minute daarvoor gedurende die dag nie, kan jy 20 minute vroeër wakker word, om ongeveer 5 minute te lê en vir 14 en 'n half minute uit te werk.
Interval opleiding - 5 oefeninge en 5 sirkels. By die werk - 25 sekondes oor elke oefening, in rus - 10 sekondes. Dit is regtig 'n oefening vir gewigsverlies van alle dele van die liggaam, en jy sal self die betroubaarheid van so 'n bewering sien sodra jy minstens een sirkel van vyf maak.
oefeninge
- IP - staan, voete skouer breedte uitmekaar, arms gebuig by elmboë, palms blootgestel parallel aan die vloer. Ons gooi ons knieë afwisselend en reik uit na die palm. As daar kragte is, verhoog jou palms hoër, bowenal, moenie dit op jou knieë laat sak nie en moenie jou rug buig nie.
- Ons lê die klem neer en trek die knieë afwisselend op die bors na uitaseming. Die rug is selfs, die maag is opgetrek, die bene is reguit aan die einde.
- Ons lê op die rug, bene is half gebuig en vertikaal opgewek. Ons verhoog beide voete terselfdertyd in uitaseming, en in die inaseming bring ons hulle saam. Hande op die middel of op die nek, die middel is heeltemal op die vloer gedruk.
- Ons lê 'n klem wat lê, voete simuleer hardloop met 'n hoë opkoms van die knieë.
- Ons lê op die vloer, op die rug, bene uitgestrek, arms reg bokant die kop. By die uitaseming doen ons die lig van die lyf met 'n draai na regs, en teken tegelykertyd die regterknie aan die bors. By inaseming lê ons op die vloer. Ons wissel na beide kante.
Herhaal elke keer 4 keer meer.