Helaas, dit is baie moeilik om tyd te kry om die spiere van die hele liggaam te versterk, om dit ook gereeld te vind. Werk, huis, familie, en as jy nog steeds vir minimale ontspanning aansoek doen ... Jy kan skryf oor die voordele van oefening vir gesondheid, maar die beslissende stap sal steeds joune wees - óf jy sal die geleentheid kry om jouself of nie te betree nie. Dan sal al die woorde oorbodig wees.
Wanneer dit kom by rugprobleme, word die pasiënt aanbeveel dat sekere oefeninge die ruggraat en "beskuldigde" van hipodinamie versterk. Waaraan 'n moderne persoon sal antwoord, is hy die hele dag op sy voete: totdat die stilte kom, terwyl hy staan, sal hy op openbare vervoer kom vir werk, terwyl hy wegbreek vir middagete en terug ... Al die tyd in die haas en aan die gang, maar dit is nie daar is dieselfde, bruikbare beweging.
Ons sal probeer om te verduidelik wat met jou ruggraat gebeur gedurende die dag en wys hoe om dit behoorlik te ontwikkel, met oefeninge wat die ruggraat versterk.
Lewe terug
Teen die einde van die werksdag word ons ruggraat met 1 tot 2 cm verkort. Van die konstante spanning (langdurige staan en sit), word die werwels gekontrakteer, en u sluit hulle nie uit nie. 'N Gesonde rug is drie draaie, dit is servikale, torakale en lumbaal. Ons rug bestaan uit 24 werwels en skywe, wat tussen hulle gesleep word. Hierdie skyfies word toegewerk as ons toelaat dat die werwels te naby raak.
Wanneer daar 'n siekte in een van die vertebrale streke is, verhoog die las op die ander twee, en gevolglik word hulle ook siek. En die funksie van ligamente en spiere is om stabiele terugdraaie te handhaaf. As die rug nie oplei nie, en jy dink nie hoe om die spiere van die ruggraat te versterk nie, is hulle atrofie, en die ruggraat is siek om die vrag te oorskry.
versterk
Fisiese oefeninge vir die versterking van die ruggraat moet bestaan uit krag en aërobiese oefeninge , sowel as strekoefeninge. Daarbenewens is die laaste punt die belangrikste, aangesien dit die uitbreiding is wat die onversadigde verplaatsing van intervertebrale skyfies sal verhoed.
oefeninge
Ons kompleks van oefeninge om die ruggraat te versterk, sal ook na 'n baie lang dag 'n uitstekende ontspanning vir die senuweestelsel wees.
- Ons gaan sit op die hak op die hakke, neem 'n asem - steek ons hande op, terwyl die interkostale spiere strek, en asemhaal.
- IP - op al vier, met sokkies rus ons teen die vloer, druk ons hande en voete op die vloer na die hond se sitplek. Ons buig, en dan afrond ons terug, ons keer terug na reguit hande. Ons maak die bors oop, ons sien uit. Ons asem uit en keer terug na die hond, "muil". Gelyk beweeg van een posisie na 'n ander.
- Ons laer die bekken op die vloer, halwe bene voor ons, hande oor die kop gestrek. By uitaseming gryp ons by ons voete, druk die ruggraat in onsself en ons bors op. By uitaseming buig ons ons bene en verlaag ons borste na ons voete. As ons ons bene effens reguit gemaak het, buig ons weer onder die inspirasie en ontspan uitasem. Reguit die bene heeltemal, buig in die ruggraat en sink na hul voete.
- Ons ronde ons rug, strek ons arms op en uitstorm na ons voete. Ons voer dinamiese oorgange van een posisie na 'n ander uit. Sit die helling vas, ons vat vir die voete.
- Ons strek ons arms op, ons sit onsself agter ons, ons staan op ons voete, stamp ons boude, druk ons onsself op. Ons gaan af, met 'n innerlike asem strek hulle op en herhaal die posisie van die boog, maar met die opkoms van die regterbeen. Ons buig die been, ons sit die voet aan die linker dy, by uitaseming maak ons draai. Ons kom terug: ons strek ons been uit, ons val. Asem, sondig aan hul voete, inasem en sit ons hande op onsself, druk alles uit en doen alles op die tweede been.
- Om die hande van die vloer af te druk, word die bekken opgehef, en ons gryp ons knieë. Ons val terug op die vloer. Ons vat die arms by die voete, druk die asem opwaarts op inhalasie. Ons sit die palms onder die middel en gaan vorentoe met ons voete. Ons gaan terug met ons voete en verhoog hulle op sy beurt. Maak dan albei voete op dieselfde tyd.
- Ons trek ons knieë vir onsself en swaai regs, na links.
- Ons rol op die rug, terug.
- Sit, bene gekruis in half-losus, inasem, uitasem.