Vir mense wat aktief betrokke is in sport, is dit belangrik om te weet hoe om gewrigte en ligamente te versterk, omdat hulle aan baie oefeninge deelneem en as jy nie tyd gee nie, kan jy gesondheidsprobleme hê. Die breuk van selfs 'n paar snare tendonweefsel veroorsaak erge ongemak.
Hoe ligamente en tendons te versterk?
Om mee te begin, kom ons praat oor dieet, want voeding is baie belangrik. Eerstens moet jy ontslae raak van ekstra ponde, want dit is 'n bykomende las op die gewrigte. Tweedens moet die dieet verander word. Derdens moet spesiale aandag gegee word aan produkte wat vitamiene E en C bevat. As jy belangstel om die senings te versterk, sluit dan sulke produkte in die dieet: graan, olies, wit pluimveevleis, sitrus, wortels, kool, groen, knoffel , ens. Maak seker dat jy skoon water drink.
Hoe om gewrigte en ligamente te versterk - Oefeninge
- Squats . Dit is die beste oefening vir beenligamente. Staan reguit op, plaas jou voete op die breedte van jou skouers. Stadig squat voordat die dye parallel aan die vloer is. Stop vir 'n paar sekondes en gaan op.
- Staan op na die sokkies . Hierdie oefening sal help om die tendonspeen te versterk, wat veral tydens hardloop ly. Staan op die heuwel sodat die hak hang. Klim na jou tone, en dan stadig sink.
- Bankpers met domkop posisie . Hierdie oefening versterk die ligament van die triceps. Plaas jouself op die bank en lig die handgewigte oor jou kop en druk jou elmboë op die liggaam. Laai die handdoeke na die voorkop en keer terug na die beginposisie.
Vind uit hoe om die ligamente te versterk, dit is nodig om te sê oor spesiale voorbereidings wat die struktuur van die weefsel versterk. Jy kan fondse gebruik met chondroitien, glukosamienpreparate of kollageen, sowel as vitamiene.