Kardio opleiding by die huis is 'n uitstekende manier om vinnig en doeltreffend gewig te verloor, uithouvermoë te ontwikkel, spiere te versterk, die liggaam te verbeter en dit alles - absoluut gratis! Die aangename ding is dat dit vir kardio-opleiding nie nodig is om duur simulators en ander toerusting te koop nie. Dit is heel moontlik om te doen en geïmproviseerde middele wat jy nooit so effektief gebruik het nie.
Kardio oefeninge by die huis
Kardio oefeninge by die huis is aantreklik, nie net vir hul hoë doeltreffendheid nie, maar ook omdat hulle baie uiteenlopend is. Jy kan jou liggaam die nodige las gee, terwyl jy nie verveeld is met eentonigheid en eentonigheid nie!
Dus, die kardio huis kan die volgende elemente insluit:
- loop op die trappe (voer ten minste 10 minute uit, gaan beter af op die hysbak);
- spring vorentoe in lengte op twee bene, probeer om die maksimum afstand te bowe te kom (nie minder as 5-7 minute in 'n ry en altyd - in sneakers);
- hardloop met 'n hoë heuplig (ten minste 10 minute teen 'n intense pas);
- maak 'n klassieke longe vorentoe. Verander jou bene in 'n sprong. Herhaal ten minste 5 minute.
Sulke kardio sessies moet op 'n intensiewe pas plaasvind, waardeur die gewenste effek bereik word - aktiewe ventilasie van die longe, versterking van die kardiovaskulêre stelsel en vetverbranding.
Interval kardio
Die beste kardiotraining vir gewigsverlies is natuurlik interval opleiding. Die essensie daarvan is dat jy van een tipe kardio-vrag na 'n ander gaan, terwyl jy absoluut geen tyd vir rustyd verlaat nie.
'N Uitstekende variant van intervalkardio-opleiding:
- Begin met 'n vinnige pas 2 minute deur die tou, en nie op twee bene nie, en afwisselend op elke been spring.
- Voer spring van kant tot kant, terwyl jy probeer om dit so gou as moontlik te doen. Ook binne twee minute.
- Voer die spronge vorentoe terug, druk een of die ander been. Herhaal 12 keer.
- Weereens, spring vinnig deur die tou vir 2 minute.
- Voer die bogenoemde aanvalle uit met 'n verandering van bene in die spring vir 2 minute.
- Staan regop, jou hande is by die nate. In die sprong, sprei jou bene na die breedte van jou skouers, versprei jou arms aan die kante. Nog 'n keer terug na die beginposisie. Herhaal 20 keer.
- Weereens spring vinnig deur die tou vir 2 minute.
Vrolike, vrolike musiek sal jou help om van die ritme af te gaan. As jy 3 keer per week hierdie opleiding herhaal, sal jy sien dat jy 15-20 dae gewig verloor het!