Kardio opleiding

Opleiding kan in 2 hoofgroepe verdeel word: krag- en kardio-opleiding. As die eerste daarop gemik is om die spiere te versterk, hul krag te verhoog, dan word kardiovastes die kardiovaskulêre stelsel perfek versterk en uithouvermoë ontwikkel.

Kardio en gewig opleiding

Baie wonder wanneer dit die beste is om kardio te doen: voor of na gewigsopleiding. Ervare atlete beveel aan om kardio na opleiding te doen. Aangesien daar nie glikogeen reeds in die spiere is nie, neem die liggaam energie uit die vetweefsel. Die grootste vetverbranding begin vanaf ongeveer die 20ste minuut, dus kardio-opleiding moet ten minste 20-30 minute duur. Vir diegene wat intensief wil verloor en die vetterige laag kardio verminder, word dit aanbeveel om dit ongeveer 40-50 minute op 'n leë maag te doen.

Vir die beste vetverbranding, moet jy jou kardiopuls monitor. Dit behoort 60-70% van jou maksimum hartklop te wees, wat bereken word deur die formule 220 minus jou ouderdom, waar 220 die maksimum toelaatbare pols vir 'n persoon is. Byvoorbeeld:

220 - 26 = 194

194 * 0.7 = 135.8 - die boonste grens van die pulskorridor.

194 * 0.6 = 116.4 - die ondergrens van die polskorridor.

So kry jy die beste resultaat van die kardio-las.

Cardio Trainers

As jy vir die eerste keer in die gimnasium is, dan word jy dalk verbaas oor die keuse en probeer uitvind watter kardio-simulator meer effektief is: 'n trapmeul, 'n oefenfiets, 'n stepper, ens. Elkeen gee 'n las op verskillende spiere, maar soos u reeds genoem het, is u doel om kardio-oefeninge vir gewigsverlies te doen. Dit maak nie saak watter simulator u kies nie, die belangrikste is om u pols te monitor. As 'n reël is moderne simulators toegerus met die nodige sensors. Op die monitor sal jy al die aanwysers sien en jy kan die vrag maklik aanpas sodat die polsslag in die verlangde reeks bly. 'N Alternatiewe opsie kan 'n hartklopmonitor wees, wat baie maklik is om in 'n sportwinkel te vind. Dit is ook goed dat u die doeltreffendheid van oefening gedurende die oggend of aand buite die saal draf, kan monitor.

Afsonderlik is dit die moeite werd om te noem kardio wat op die simulator of op die straat loop. Hierdie soort opleiding kan uitgevoer word soos in die klassieke weergawe, kies 'n gemaklike pas en hou daardeur dwarsdeur die hele afstand en gee voorkeur aan intervalle. Die effek van kardio hardloop in die tweede variant is meer effektief en laat jou toe om nie net uithouvermoë vinnig te ontwikkel nie, maar ook jou spoedaanwysers te verhoog. Interval hardloop (die afwisseling van afstande wat jy reis met die maksimum spoed en afstande waarop jy rus) is die basis vir die opleiding van professionele atlete, maar jy kan dit ook veilig in jou skedule insluit.

Die kardio-oefenfiets is baie gewild in die saal, baie daarvan hou meer as 'n trapmeul. Ja, dit sal verskeidenheid aan jou oefensessies toevoeg en die gewenste uitwerking gee, maar as jy die geleentheid het om 'n fiets te koop of te huur, sal jy waarskynlik nie na sy analoog in die saal terugkeer nie. Benewens die feit dat die prentjie voor jou voortdurend verander, en jy kan baie pittoreske plekke besoek, spandeer sulke reise veel meer energie as op die simulator. Die terrein word voortdurend verander, afdraande word vervang deur die klim, die putte en ander struikelblokke moet op verskeie maniere oorkom word, sodat jou doel om van oortollige gewig ontslae te raak, vinniger sal nader.

As gewigstraining nie daagliks aanbeveel word nie, en die spiere moet rus om aan te pas by spanning, dan kan kardio vragte elke dag gereël word en oortollige vet suksesvol verbrand.