Die beste oefeninge vir die pers

Baie vroue, wat begin om te werk aan die skep van 'n pragtige lyf, word gesig oor die probleem van die keuse van tegnieke. Om 'n pragtige buik te skep, bied verskillende tegnieke dekades opsies, en hoe om nie so verwar te word nie en kies die mees effektiewe, beste oefeninge vir die pers?

Die beste oefeninge vir die abdominale

Nou het die meerderheid spesialiste op die gebied van fiksheid tot die gevolgtrekking gekom dat die mees effektiewe oefening vir die abdominale pers eenvoudige draaiings is, wat die spiere kompleks uitwerk en die vorming van 'n pragtige druklyn in 'n kort tyd toelaat. Doen oefeninge in 3 stelle van 15-20 herhalings:

1. Lê op die vloer, bene bymekaar, buig aan die knieë, hande agter die kop, die rug gedruk na die vloer. Skeur die skouerblaadjies van die vloer af (moenie die rug heeltemal ophef nie), nie deur ruk nie, maar deur die krag van die pers en maak seker dat jou vuis altyd tussen die ken en die bors geplaas kan word. Moenie spanning en strek nie.
2. Oefeninge op die bank vir die pers in die gimnasium is soortgelyk, maar met 'n volle lift: die bene hou die lyf in 'n skuins toestand, hande agter die kop.
3. Oefeninge vir die pers op die kroeg, insluitende 'n hoek met reguit en geboë bene, sal die onderste pers toelaat om goed te werk. As plaasvervanger kan jy soortgelyke bewegings met jou bene doen, op jou rug lê.

Sulke eenvoudige oefeninge vir die pers vir vroue gee baie effektiewe resultate en moet noodwendig ingewikkeld wees vir 'n pragtige maag.

Oefeninge aan die kant druk

'N Lys van die beste oefeninge vir die pers kan nie sonder oefeninge op skuins buikspiere gedoen word nie. Dit is belangrik om hulle intensief te verrig, sodat die spier nie toeneem nie en wyer word.

1. Lê op die vloer, hande agter die kop, bene gebuig aan die knieë, die enkel van die regterbeen lê aan die linkerknie. Doen vanaf hierdie posisie die regte elmboog met die linker elmboog (terwyl die elmboë in dieselfde vlak met die kop moet wees, en nie verleng word nie). Herhaal 15 keer, verander dan jou bene en strek jou regter elmboog na jou linkerknie. Vir hierdie kant, herhaal ook 15 keer. Voltooi 3 benaderings.
2. Torsie van die hoepel. Die torsie van die hoepel, veral die swaarder, lei perfek tot die skuins van die skuins buikspiere. Moenie vergeet dat jy die hoepel in beide rigtings moet draai nie, anders sal jy uiteindelik die verskil in die ontwikkeling van die laterale spiere van die een kant sien.

Moenie vergeet dat sulke komplekse oefeninge vir die pers, soos om die hoepel te draai, noodwendig die kompleks op die pers moet betree nie. Isolerende opsies wat slegs een soort spier opleen, is ook baie belangrik, maar vir die harmonieuse ontwikkeling van die liggaam is dit belangrik om 'n algemene las te gee.

Statiese oefeninge vir die pers

Statiese oefeninge is eenvoudige oefeninge vir die pers, waarin Daar is geen gewone herhalings nie. Al wat jy nodig het, is net om die nodige pos te neem en soveel as moontlik in te bly. Dit is genoeg om drie basiese oefeninge uit te voer:

1. Lê op die vloer, hande langs die lyf of agter die kop, bene reguit. Sny die tyd en skeur die reguit bene van die vloer af tot by die wedstrydkas. Dit is nodig om so 40-60 sekondes gehou te word en in die verdere indiensneming om hierdie tyd te verhoog.
2. Oefening "Hoek": Doen dieselfde, maar lig jou bene sodat die hoek met die vloer ongeveer 45 grade is.
3. Die derde oefening is soortgelyk, maar die verhoogde bene en vloer maak 'n hoek van ongeveer 60 grade.

Hierdie oefenprogram op die pers sal jou maag stewig maak, en die verandering van die hoek van die kantel kan jy die vrag eweredig op alle dele van die buikspiere versprei.