Vir vroue met die tipe figuur "peer" is dit die boude en heupe wat die mees problematiese deel is. Om 'n pragtige toestand van die figuur te handhaaf, is dit nodig om gereelde pogings te maak. Om dit te stop, is daar net een manier: om jou dieet en lewenstyl vir eens en altyd aan te pas sodat jy nie weer op die diëte moet sit en die kilometer by die stadion moet afwend nie. Ons sal in detail oorweeg hoe om gewig in die boude te verloor.
Wat om te doen om gewig boude te verloor?
Baie glo dat jy spesifiek kan gewig verloor in een gewenste area. En kan jy goed op een plek kry, waar jy wil? Nee, omdat jou geneties ingeboude tipe figuur besluit alles vir jou. Dit is om hierdie eenvoudige rede dat plaaslike gewigsverlies ook onmoontlik is.
"Dan hoe om gewig in die boude te verloor?" - jy vra. Baie eenvoudig: as jy 'n gemeenskaplike stel maatreëls tref om gewig te verloor, sal jou liggaam vet selle in die algemeen verdeel en sal sekerlik na jou probleemgebied kom. En dit begin alles met behoorlike voeding.
Al wat jy kan doen is om die spanning op hierdie gebied te verhoog, ten einde bloedsirkulasie te verhoog, wat 'n bietjie sal bydra tot die verdeling van vetterige afsettings. Daarbenewens spiere spandeer in die algemeen meer energie aan hul instandhouding as vet selle, so in die proses van sport speel enige persoon meer intensief gewig.
Daarbenewens versnel sport die metabolisme, maar dit hang daarvan af, hoe vinnig sal jy die gewenste resultate sien.
Hoe om gewig te verloor in die boude en dye: dieet
Om gewig te verloor, moet jy van die dieet oortollige vette en eenvoudige koolhidrate verwyder . Trouens, dit beteken om op te gee, gebraai, vetterig, soet en meel. Trouens, dit sal nie moeilik wees as jy regtig gereed is om na jou doel te gaan nie.
Die korrekte dieet lyk soos volg:
- Ontbyt: 'n halwe koppie maaskaas met 'n piesang, tee.
- Middagete: groenteslaai (met ligte kleed, nie met mayonnaise), sop, tee.
- Aandete: vleis, gekookte of gebakte pluimvee, vis met garnale van graan of groente.
- Voor jy gaan slaap: 'n glas van 1% kefir of ligte ryazhenka.
As jy gedurende die dag honger ly, drink 'n glas water met suurlemoen, tee met melk of eet vrugte (behalwe piesang en druiwe).
Hoe om gewig te verloor in die boude: Oefening
Om vinnig in die boude te verloor, hoef jy nie alleen op die dieet te gaan nie, maar voeg oefeninge by. Dit is belangrik om te verstaan dat klasse een keer per week geen effek sal gee nie, en jy moet minstens 4-5 keer per week oefen, en beter - elke dag. Met hierdie modus kry jy die gewenste resultaat so gou as moontlik, en die bonus sal 'n aangename, strenger boude vorm wees.
Dit is nie nodig om komplekse akrobatiese komplekse te kies nie, baie eenvoudig en bekend van kinderopdragte. Die daaglikse oggendlading volgens hierdie plan is ideaal:
- Sny al die gewrigte, draai hulle in elke rigting.
- Rangskik 'n draf op die plek of spring 10-12 minute met 'n tou.
- Doen diep plooie (3 stelle van 20 keer).
- Doen klassieke aanvalle (3 stelle van 15 keer op elke been).
- Voer bene met bene (3 stelle van 15 keer per voet).
- Doen die eenvoudigste kompleks van strek (byvoorbeeld die een wat jy onthou van skoolopleiding).
Dit is belangrik om gereeld oefeninge te vervang of om die lading te verhoog, want in 1-2 maande sal dit alles eenvoudig vir jou uitwerk, en daar sal geen effek wees nie. Vind dus gereeld nuwe stelle oefeninge vir jouself. Gelukkig is daar baie van hulle op die internet. Een van die varianten van die kompleks wat u hieronder kan sien in die aanhangsel by hierdie artikel.