'N Groot aantal mense droom van 'n pragtige en strenger liggaam, maar terselfdertyd om tyd te spandeer op die implementering van lang en komplekse komplekse wil nie. Dit is vir sulke mense, waarskynlik, en is 'n statiese oefening vir die hele liggaam van die kroeg uitgevind. Dit kan enige plek en enige tyd uitgevoer word. Dit word op baie maniere gebruik, byvoorbeeld in pilates, joga en ander fiksheidsgebiede .
Voordeel en skade oefening balk
Om seker te maak dat hierdie oefening baie effektief is, is dit genoeg om net te kyk na die effek wat met gereelde uitvoering verkry kan word. Dit is bewys dat statika jou toelaat om selfs die diepste spiere te laai, en dwing hulle om aktief te werk. As jy belangstel in watter spiere betrokke is by die oefenbalk, wees dan bereid om verras te wees, want die lys is groot genoeg, byvoorbeeld vanaf die eerste sekondes word die spiere van die bene, torso, onderarms, pers en hande in die werk ingesluit. Met gereelde oefening kan jy die deltas, lumbale spiere, biceps, triceps, en ook die spiere van die rug, bene en boude versterk. As ervaar afrigters moet vra waarvoor 'n oefenbalk is, sal hulle dit vir die hele liggaam beantwoord, maar dit is 'n uitstekende geleentheid om die pers sonder veel moeite te pomp, aangesien die reguit, skuins en laterale buikspiere 'n goeie las kry. Hierdie oefening oor 'n kort tyd sal jou toelaat om beduidende veranderinge in die liggaam te sien, maar slegs as jy dit korrek uitvoer.
Om uit te vind wat 'n oefenbalk nuttig is vir 'n vrou, is dit onmoontlik om so 'n oomblik te mis dat dit help om postuur te verbeter en die ruggraat te versterk, wat baie belangrik is vir die regverdige seks. Kenners beweer dat die kroeg in die kroeg 'n goeie voorkoming van osteoporose en ander probleme met die ruggraat is, en hierdie probleem is redelik relevant, gegewe die feit dat baie 'n sedentêre leefstyl lei.
Wat die skade van die kroeg betref, word hierdie oefening as byna onskadelik beskou en kan dit deur baie uitgevoer word, maar daar is sekere kontraindikasies. Jy kan nie hierdie oefening doen as jy probleme het met die gewrigte van die hande, elmboë, skouers en voete nie. Die verbod is ook 'n verergering van chroniese siektes en verhoogde bloeddruk. Kontraindikeerde kroeg met breuk en ruggraatbeserings. As daar ongemak tydens die oefening is, moet u 'n dokter raadpleeg om advies te kry. Dit is ook die moeite werd om te noem dat die skaderek in die kroeg kan veroorsaak as dit verkeerd doen.
Hoe om 'n oefenbalk uit te voer - instruksie met 'n foto
Daar is verskeie opsies om hierdie oefening te doen, maar ons begin met die basis. Die beginpunt is die klem wat lê, en die arms moet by die elmboë gebuig word en die klem moet op die onderarms wees. Terloops, moet die elmboë onder die skouers geplaas word en as jy nie hierdie reël onderhou nie, sal 'n bykomende las op die gewrigte en spiere van die skouers geskep word. Bene moet nie wyd geplaas word nie, dit is genoeg om die afstand te waarneem, soos die breedte van die skouers. Dit is belangrik om daarop te let dat hoe nader jy jou voete aan mekaar stel, hoe groter die las wat die spiere van die pers sal ontvang. Moenie knieë buig nie. Die belangrikste punt - die liggaam moet 'n reguit lyn vorm sonder die middel van die middel. Baie maak die fout om hul boude uit te steek, maar dit is geensins onmoontlik nie. Die bekken moet vorentoe gedraai word, wat jou toelaat om die spanning van die spiere van die pers te verskuif. Om afwykings van 'n reguit lyn te vermy, is dit nodig om die liggaam in spanning te hou. Beginners hou die kroeg is nie meer as 20 sekondes nie, en dan moet die tyd periodiek verhoog word. Doen 'n oefening beter in verskeie benaderings.