Keto dieet, ten spyte van die eksotiese naam, is baie gewild en het baie gesigte - ons weet dit as 'n nie-koolhidraat dieet, die Kremlin dieet en baie ander soortgelyke spesies. Die proses, wanneer die liggaam gebruik word om energie te produseer, is nie koolhidrate nie, maar sy eie vetreserwes, bekend as ketose - dit is uit hierdie woord dat die naam van hierdie dieet.
Keto dieet: die gevare
Dit is maklik om te raai dat koolhidrate uit die dieet uitgesluit word, ons bring 'n wanbalans in hul dieet, en die liggaam is baie pynlik. Dikwels voel die persoon op die tweede dag van die dieet dat die verstandelike en fisiese aktiwiteit verminder word. Dit is 'n gevolg van die toename in keton liggame in die bloed as gevolg van die oormaat proteïen kosse. In die meeste gevalle, alhoewel dit alreeds op die 3-5e dag van die dieet plaasvind, word die vlakke van ketonliggame genormaliseer, as u dit nog steeds voortduur, sonder om terug te keer. Die liggaam word gewoond aan 'n nuwe tipe funksionering en die toestand van gesondheid keer terug na normale aanwysers.
Dit is opmerklik dat as jy aan diabetes ly, kan ketoonliggame in die bloed 'n toename in die suurheid van die bloed veroorsaak, wat in sommige gevalle selfs tot die dood kan lei, aangesien oormatige sintese van ketoonliggame ketoasidose veroorsaak (dit is die naam van hierdie toestand).
As jy egter nie diabetes het nie, veral in ernstige vorms, moet jou liggaam die keton liggame normaalweg terugbring en sonder negatiewe gevolge doen. Dit is die moeite werd om aandag te skenk aan die feit dat hierdie dieet teenaangedui is:
- mense met siektes van die spysverteringstelsel;
- mense met dermsiektes;
- mense met diabetes;
- mense met nierprobleme;
- mense wat betrokke is by kreatiewe werk of geestelike aktiwiteit.
Verder, as jy enige probleme met interne organe het, is dit nie die moeite werd om so 'n dieet te oefen nie. Dit is hoofsaaklik geskep vir gesonde mense en atlete wat vet moet verloor sonder om spiermassa te verloor.
Keto dieet: dieet
Dit is bewys dat die beginsel van keto reeds begin werk as jy minder as 50 gram koolhidrate per dag verbruik. Natuurlik, om aan hierdie beginsel te voldoen, kan jy ook uitsluitlik koolhidrate uitsluit tot die maksimum, of skep 'n elektroniese voedingsdagboek wat die norme van jou dieet sal bereken.
Gedurende die hele tyd, terwyl jy keto-dieet oefen, sal jou ingewande probleme ondervind weens 'n gebrek aan vesel. Daarom is dit belangrik om suiwer vesel in die apteek te koop en voeg dit by 2-4 eetlepels per dag by.
Daarbenewens is dit belangrik om nie te vergeet dat jou niere sal werk nie, en om hul lot te verlig, is dit belangrik om 2-2,5 liter water per dag te drink. Dit is 'n streng reël, en dit sal 'n slegte uitwerking op jou gesondheid hê. Die spyskaart van keto-dieet bestaan uitsluitlik uit produkte wat ryk is aan proteïene:
- vark, beesvleis, kalfsvleis, lam, konyn, wild;
- hoender, eend, kalkoen;
- alle soorte vis, veral - vet: chum salm, salm, forel;
- eiers van hoender en kwartels;
- alle soorte neute - okkerneute, amandels, hazelnoten, grondboontjies, pistache, sederhout, ens.
- suiwelprodukte sonder kleurstowwe, geure, vrugte bymiddels en suiker - kefir, maaskaas, melk, suurroom.
In 'n dag moet jy 3-5 keer in klein porsies eet. As jy kalorieë tel, moet jy jou dieet met 300-500 eenhede van die norm verminder. Vul die dieet in met klein porsies blaarslaai en nie-styselgroente.
Vir 'n paar weke op so 'n dieet kan jy ontslae raak van 3-7 kilogram oortollige gewig, en terwyl jy nie honger sal voel nie, soos tydens die meeste ander dieet.