Lae-Carb Dieet - Basiese Beginsels en Opsies

Met hierdie dieet gaan oortollige gewig vinnig weg. Die basis van so 'n spyskaart is produkte met 'n lae koolhidraat inhoud. Daar word geglo dat sulke kos veroorsaak dat die liggaam vetreserwes gebruik, as gevolg van watter oortollige kilogram gaan.

Die effektiwiteit van 'n lae-koolhidraat dieet

Spesialiste en gewone mense evalueer die resultate wat bereik word na die nakoming van hierdie dieet anders. Volgens die navorsing, mense wat hierdie dieet gebruik, verloor regtig gewig, en as gevolg van 'n afname in die persentasie vetweefsel. Maar ander eksperimente wys dat lae-koolvoeding vir gewigsverlies nie vir almal pas nie. Sommige verklaar terselfdertyd dat die gewig slegs na 2-3 maande van voldoening aan hierdie regime toeneem.

Dokters beveel aan om 'n besluit te neem wat gebaseer is op die dop van hul toestand vir 'n paar weke, en as daar geen positiewe effek is nie, kies 'n ander spyskaart. Weeg in die tydperk van die eksperiment moet 1 keer in 3-5 dae wees. Op hierdie tydstip is dit nodig om die resultate op te los, sodat jy akkuraat kan verstaan ​​of daar 'n gewenste resultaat is of die gewig is of selfs groei.

Die basiese beginsels van lae-koolhidraat-dieet

By die keuse van hierdie maaltydplan moet jy 'n aantal reëls volg. Hulle is eenvoudig en verstaanbaar, dus sodra jy bestudeer het hoe 'n lae-koolhidraat dieet werk, kan jy maklik 'n spyskaart maak vir die dag self. Onthou die volgende beginsels, hulle is van toepassing op die klassieke weergawe, die ander soorte voeding sal ietwat anders wees:

  1. Die totale hoeveelheid koolhidrate wat per dag verbruik word, mag nie 10% oorskry nie. In die klassieke weergawe van hierdie voedingsplan is dit heeltemal verklaar dat die hoeveelheid sulke produkte nie meer as 8% is nie. Maar as gevolg van die feit dat dieet-koolhidraat dieet gesondheid kan beskadig, beveel dokters aan om by 10% te hou. En verminder nie die inname van koolhidraatryke kosse tot 'n minimum nie.
  2. Die grootste deel van die produkte moet proteïen wees. Dit word aanbeveel om tot 70-80% van sulke kos te eet.
  3. Vette in hierdie dieetplan is verantwoordelik vir 10 tot 30%. Dit is nog 'n faktor, te danke aan wat dokters nie altyd aanbeveel om so 'n regime te oefen nie. Te veel vet in kos kan gewigstoename veroorsaak.
  4. Alkohol met 'n lae-koolhidraat dieet is kontraindikasie. Dit mag 1 glas wyn drink, verkieslik rooi droog per dag. Vodka, konjak en bier moet uitgesluit word.

Lae Koolhidraat Dieet - Produkte

Om 'n daaglikse spyskaart saam te stel, is dit nodig om te verstaan ​​wat toegelaat word om te eet, en wat is beter om heeltemal uit te skakel. Die lys van streng verbode produkte sluit aartappels, piesangs, soet sappe, bolletjies, banketbakkersware in. Die lys van toegelate bestanddele is baie groter, dit is wat jy kan eet met 'n lae-koolhidraat dieet:

Lae-Carb Dieet vir Gewigsverlies

Om te verstaan ​​hoe jy selfstandig 'n daaglikse spyskaart kan bou, kom ons kyk na die voedingsplan vir 1 dag. 'N voorbeeld van 'n lae-koolhidraat dieet lyk soos volg:

Lae koolhidraat dieet dui daarop dat 'n persoon gedurende die hele dag water, onversoete tee, beter groen sal drink. Die hoeveelheid vloeistof mag nie minder as 2 liter wees nie, anders sal die proses van skeiding van vetopslag nie plaasvind nie. Daarbenewens, met 'n gebrek aan water, kan hardlywigheid voorkom, so moenie hierdie reël verwaarloos nie, anders sal jy gesondheid seergemaak en nie oormaat kilogram ontslae raak nie.

Lae-koolhidraat ketogeniese dieet

Hierdie maaltydplan is 'n bietjie soos die gewilde Atkins-metode. Ketogeniese dieet vir gewigsverlies dui daarop dat 'n persoon slegs 5% koolhidrate, 20% proteïen en 75% voedsel wat vette bevat, sal verbruik. So 'n dieet kan nie voortdurend nagekom word nie. Dit word aanbeveel om dit nie langer as 7 dae na te kom nie, en daarna moet jy 10-14 dae breek. Dokters raai nie aan om hierdie modus te gebruik sonder voorafgaande konsultasie nie.

Daar is nog 'n variant van lae-koolhidraat dieet van hierdie tipe. Dit beteken dat die persoon van 5 dae voedsel gebruik onder die skema wat hierbo beskryf word (5% koolhidrate, 20% vesel, 75% vette) en binne 2 dae die tweede plan gebruik. Dit behels die oorskakeling na 'n meer bekende dieet. Jy moet hoë koolhidraatvoedsel eet en die verbruik van vette verminder. Hierdie opsie word toegelaat om vir 1 maand te oefen. Maak seker dat u 'n dokter voor die kursus raadpleeg.

Lae-Carb Dieet Bernstein

Hierdie dieetplan word aanbeveel vir diegene wat aan diabetes ly. Aanvanklik is die Bernstein-dieet uitgevind om die toestand van mense met hierdie kwaal te verlig. Dit is gebaseer op dieselfde beginsel, dit wil sê die vermindering van die hoeveelheid koolhidraat-voedsel in die dieet. Dit word aanbeveel om nie meer as 50 g soortgelyke produkte te verbruik nie, sommige mense en verminder hul deel tot 30 g.

Hoë-proteïen lae-koolhidraat dieet

Hierdie soort kos is soortgelyk aan die klassieke opsie. Selfs die naam - hoë - proteïen dieet vir gewigsverlies, sê dat die hoeveelheid vette en koolhidrate verminder sal word. Daar word aanvaar dat die deel van proteïenprodukte 75-80% sal wees, die verbruik van water sal tot 2 liter per dag groei. Koolhidrate in die dieet sal verminder word tot 10-12%, en vette tot 8-10%. Dit moet in gedagte gehou word dat so 'n dieet 'n slegte uitwerking op die gesondheid kan hê. Jy moet 'n mediese ondersoek ondergaan voordat jy so 'n kos eet en 'n dokter raadpleeg.

Lae-vet vet dieet

Dit is 'n variant van ketogeniese voeding. Die gebruik van so 'n dieet duur nie meer as 30 dae nie, dit moet na oorlegpleging met 'n dokter begin word. Lae-koolhidraat hoë vet dieet is gebaseer op die volgende beginsels:

Lae-koolhidraat dieet - kontraindikasies

By sommige siektes is die gebruik van enige soorte kos verbied. Die lys sluit in:

Selfs as 'n persoon nie sulke kwale het nie, moet jy jou gesondheid noukeurig monitor terwyl jy een van die opsies vir sodanige voeding beskou. Dokters sê dat die gesondheidstoestand aansienlik kan vererger weens wanbalans in die dieet, dus is dit die moeite werd om te weet watter simptome dui op die noodsaaklikheid om die kursus te onderbreek en 'n spesialis te kontak.

Skade 'n lae-koolhidraat dieet kan dit veroorsaak:

As enige van hierdie simptome voorkom, moet die kursus gestaak word, anders sal die gesondheidstoestand net vererger. Elk van hierdie kenmerke dui daarop dat 'n persoon nie 'n dieet pas nie en dit moet dringend verander word. Dokters adviseer voor die aanvang van die kursus om toetse te neem en 'n opname te ondergaan, net sodat jy kan verstaan ​​hoe die afname in die koolhidraat-deel op die liggaam sal weerspieël en of dit die voorkoms van kwale sal veroorsaak.