Behoorlike voeding tydens opleiding is 'n onderwerp wat aan meer as een artikel gewy kan word. Alhoewel, as jy 'n bietjie dieper grawe, is daar niks ingewikkeld hierin nie. Die belangrikste ding is om jouself te voorsien met wilskrag en die uitdagings van jou maag te ignoreer.
Behoorlike wakker tydens opleiding
Onthou of skryf dit neer in die dieet voor opleiding , moet jy aandag gee aan koolhidrate en proteïene, maar vette voor, tydens en na opleiding is streng verbode. Voedsel wat baie vet bevat en lank in die maag kan veroorsaak misselijkheid en koliek, en ook ongemak tydens oefening veroorsaak.
Daarom moet die kos tydens oefening so laag as moontlik vetvry wees. Van die gewone kos kan hoenderbene vervang word met borste, varkvleis, en gebraaide eiers moet slegs van proteïene voorberei word. Al wat jy kan bekostig, is 'n bietjie vetvis voor opleiding.
Wat om te drink tydens opleiding?
'N Vloeistof is baie belangrik vir ons liggaam. Water tydens oefening help om te beheer en werk die hart, en sweet. Onmiddellik voor opleiding moet jy oor 'n glas water drink, maar tydens die oefeninge self elke 5-10 minute moet jy 'n bietjie drink. Jou hoeveelheid water wat jy drink, hang af van hoeveel sweet tydens jou oefensessie toegeken word. U kan tydens die opleiding spesiale drankies met elektroliete drink, maar dit is in die geval dat die les langer as 'n uur duur.
Gainer tydens opleiding
Gainers is 'n spesiale toevoeging wat groot hoeveelhede proteïene en koolhidrate bevat. In verband met die feit dat die organisme van sommige atlete stelselmatig 'n groot hoeveelheid energie en energie bestee, terwyl hulle 'n maer liggaam, proteïen-koolhidraat-cocktails het, benodig hulle net:
- Gainers verminder moegheid en herstel energiebalans;
- As gevolg van proteïene in die samestelling, verhoog die toevoegers die aanbod van aminosure aansienlik tydens opleiding;
- gayners in 'n kort tyd herstel spiertonus en verhoog intrasellulêre energie;
- gayners bied 'n geleentheid om die gemiddelde liggaamsgewig te verhoog tot 1-3 kg per maand;
BCAA tydens opleiding
BCAA (uit Engelse vertakte ketting aminosuur) - 'n kompleks van drie aminosure met 'n vertakte ketting - isoleucien, valien en leucien. Dit is baie belangrike komponente van proteïene. Die ontvangs van sulke aminosuurkomplekse is noodsaaklik vir die herstel van spierweefsel. Die effektiewe dosis sulke aminosure is ongeveer 5-10 g, wat voor, tydens en dadelik na oefening geneem word.