Ons sal nie wankel nie - ons is almal lui en ons wil hê dat gewig verloor, selfs nie deur die golf van 'n toverstok nie (dit is immers ook 'n wandeling wat fisiese werk is), maar net soos die begeerte ontstaan. Dus, ons droom om enigiets te eet, altyd goed gevoed te wees, en natuurlik, terwyl ons steeds gewig verloor.
Wonderwerke wat ons jou nie belowe nie - 'n raamwerk is nodig vir selfdissipline, maar 'n gevoel van versadiging en gewigsverlies. Die begeerte is baie legitiem en uitvoerbaar. Dit is dus tyd om jou yskas met lae-kalorie kos te vul.
Die geheim: hoe om 'n lae-kalorie met 'n hoë kalorie te maak?
Trouens, daar is geen streng skeiding nie, watter kosse is lae-kalorie, en wat integendeel hoë kalorieë is. Kaaskaas op sigself word byvoorbeeld as 'n lae-kalorie-en-stewige produk beskou, maar as jy suiker, rosyne, dik tuisgemaakte en vetterige suurroom byvoeg, gooi dit alles met warm sjokolade. Jy sal 'n uitstekende nagereg kry, maar nie 'n lae-kalorie- oond nie .
Daarom is die kalorie-inhoud van die produk wat op u bord gevind word, in die eerste plek afhanklik van die metode van voorbereiding.
Daarom verander ons "kwaad" na "goed":
- Vergeet van braai in 'n braaipan en die bestaan van 'n diepbraaier. In plaas daarvan, leer hoe om vir 'n paar te kook, kook en bak. As jy gebraai wil word, braai 'n stukkie lae vetvleisvleis sonder olie in 'n nie-stokbraaipan, of gaan na 'n Shish kebab en gebruik kook aan die brand.
- Moenie groente soteer vir sop nie, moenie braai voordat vleis by die sop gevoeg word nie.
- Weier die roomousse, mayonnaise, botter as slaaisous, plaas olyfolie, laevet-natuurlike jogurt of suurroom tot 15% en laat dit met speserye sweep.
Die beste lae-kalorie produkte vir gewigsverlies
Kom ons gaan direk na die baie lae-kalorieprodukte vir gewigsverlies, maar ons vergeet ook nie die maniere om dit te verwerk nie. Die mees bevredigende produkte is bone en vleis. Dit is maklik om te raai, verteenwoordigers van die "ras" van proteïene, en die proteïene aan die kante en middel is nie uitgestel nie, hulle is na die groei van spierweefsel, na jou uitmuntende oefening ...
Bone en vleis is goed, want jy sal nie veel eet nie, maar die volheid bly lank. Sluit in jou dieet in:
- lensies gegee;
- kekerertjies;
- ertjies;
- bone;
- mash;
- maer vleis - selfs al is dit 'n kwessie van dieetgrade, moenie vergeet om vaalweefsel te verwyder en te sny nie.
Verder in die posisie van lae-kalorie voedselprodukte gevolg deur pap. Hulle moet sonder olie en suiker gekook word, met gedroogde vrugte en bessies vir plesier en gebruik, en meer water sodat die pap meer van jou maag opneem, wat beteken dat dit ook langer versadig word. Kashi pas enige, belangrikste, weer, hul gebruik en gebruik.
In tafels met lae-kalorie kosse kan jy onverwagte gaste ontmoet - pasta en aartappels. Pasta-macaroni is anders, dus dieet, nuttig en bevorderlik om gewig te verloor. Ons beskou slegs pasta van durumkoring.
Wat die aartappel betref, is die energie-waarde net 161 kcal. Maar braai dit in groente-olie, en veral smaltse, jy sal heeltemal verskillende figure, sensasies en refleksie in die spieël kry. Jy moet die aartappels en in die skil kook of in die oond of kole bak.
Nog 'n baie nuttige en lae-kalorieproduk, wat u nie kan help om 'n woord te noem nie, is eiers. Nadat u 1-2 gekookte eiers vir ontbyt eet, sal u nie honger voel tot aandete self. Natuurlik, hulle het baie cholesterol, maar dit is nie gevaarlik in moderering nie. Daar is dus eiers vir 'n vinnige en gerieflike ontbyt elke dag - nie 'n opsie nie.
Wel, natuurlik, moet jy groente eet! Op die dag moet die gedeelte van groente vir alle etes ongeveer ½ kg wees. Groente is versadig en lei nie tot oormatige gewig (moenie vergeet van mayonnaise tot groente nie). Hierdie effek word behaal as gevolg van die veselagtige struktuur, wat eintlik die liggaam nie verteer en nie verteer word nie. Ons verlaat die vitamiene, en die vesel van die groente gaan net deur die dunderm.