Hardloop is die mees toeganklike en universele rigting in sport, wat help om oortollige gewig te hanteer, gesondheid te versterk, die verligting van die liggaam uit te werk en die bui te verbeter. Dit is net 'n klein lys van die voordele wat jy kan kry deur gereeld te draf. Dit is belangrik om 'n lopende skedule vir beginners korrek op te stel, want oormatige vragte kan die begeerte om te oefen heeltemal ontmoedig. Daar is verskeie basiese aanbevelings wat opleiding so gemaklik moontlik sal maak. Onthou dat as jou doel gewigsverlies is, is dit belangrik om nie net te hardloop nie, maar ook om reg te eet.
Aanbevelings vir die skedulering van opleiding vir hardloop
Mense wat in die oggend rondhardloop, verseker dat dit die beste opsie is om wakker te word en wakker te bly. Danksy dit is dit makliker om hul pligte te vervul, die toename in arbeidsproduktiwiteit. Daarbenewens is oggendoefening meer effektief, want die liggaam is nie moeg en gereed om te werk nie. Eers sal daar altyd 'n begeerte wees om opleiding te laat vaar, maar dit is redelik normaal, aangesien dit tyd neem om 'n gewoonte te ontwikkel. Daarom is dit belangrik om 'n goeie motivering te hê wat jou die oggend wakker sal maak en vir 'n ruk gaan. Daar word aanbeveel om die roete gereeld te verander sodat dieselfde landskappe nie vervelig is nie.
Wenke vir hardloop in die oggend vir beginners:
- Die eerste ding wat jy moet doen is om vir jouself 'n doel te stel. Byvoorbeeld, jy wil 4 km per dag hardloop en hierdie resultaat in ongeveer 7-8 weke bereik. Dit sal dien as 'n bykomende aansporing om nie te stop nie.
- Jy kan nie net na wakker loop nie, want die spiere is nog nie gereed vir die vrag nie. Van groot belang is opwarming, wat genoeg is om 5-10 minute te spandeer. Sny die enkel- en beenspiere, draai rotasies, swaai en krappe.
- Om 'n hardloopskedule vir gewigsverlies op te stel, is belangrik om te oorweeg dat beginners nie toegelaat word om lank te hardloop nie. Dit is belangrik om af te wissel en te loop , en ook om die regte pas te kies.
- Op die eerste oefening hoef jy nie 10 km te hardloop nie, en dit is die beste om vanaf 1-1,5 km te begin.
- Die las moet geleidelik verhoog sodat vordering waargeneem word. Hier is slegs rekening met die reël - jy kan nie die tyd per week met meer as 10% verhoog nie. As u hierdie aanbeveling nie volg nie, verhoog die risiko van besering.
- Wanneer daar gedurende die eerste twee oefeninge konstante pyn of ander ongemak is, is dit die moeite werd om 'n breek te neem. As die pyn nie slaag nie, moet jy 'n dokter sien. Luister na jou liggaam, wat jou sekerlik van afwykings sal vertel.
- Dit is belangrik om die regte pas te kies, dus die ideaal word beskou as 'n opsie wanneer jy veilig kan praat terwyl jy hardloop sonder om te verstik.
- Om te voldoen aan die skedule van opleidingsprogramme in die oggend, word aanbeveel om verskeie gadgets en toepassings te gebruik wat u toelaat om die lopende tyd en pols te beheer. Tog sal dit moontlik wees om eers 'n manier te ontwikkel en na musiek te luister, wat 'n soort stimulus sal wees.
- Tydens hardloop is dit belangrik om baie water te drink om die risiko van dehidrasie te verminder. Dit is die beste om gereeld 'n paar slukkies te drink en moenie wag totdat daar 'n sterk dors is nie.
- As jy hardloop elke dag vervelig is, wissel dan hierdie oefening met ander aërobiese aanwysings, byvoorbeeld met fietsry, springtou, ens.
Gegewe hierdie aanbevelings, sowel as die ingeskeduleerde skedule van soggens vir beginners, kan jy gewoond raak aan sulke fisiese laste en sekere resultate behaal. Nadat die spiere, respiratoriese en kardiovaskulêre stelsel gewoond geraak het aan gereelde vragte, kan u die opleidingstyd verhoog.