Hardloop word beskou as een van die doeltreffendste aërobiese oefeninge, wat in die afwesigheid van kontraindikasies deur almal uitgevoer kan word. Om die doeltreffendheid te verhoog, kan u verskillende hardloopoefeninge gebruik. Hulle help om krag, koördinasie van bewegings en uithouvermoë te ontwikkel . Dit word bewys dat 'n atleet wat gereeld spesiale oefeninge verrig, vinniger 'n afstand verlaat en terselfdertyd minder moeite spandeer.
Wat is oefeninge?
Daar is baie verskillende opsies vir oefening, ons beveel aan om te fokus op die mees algemene en effektiewe:
- Hardloop met 'n hoë heuplig - die been moet opgehef word sodat die dij parallel aan die vloer is.
- Hardloop met 'n oorvleueling - die been moet op die knie gebuig word sodat die hak aan die boude raak.
- Hardloop deur trapstap - jy moet eers na die een kant sywaarts beweeg, en dan na die ander.
- Multiscope - hardloop bestaan uit spring afwisselend, dan links, dan regs voet met 'n aksent vorentoe. Dit is nodig om die knie van die voorbeen so hoog as moontlik te maak.
Die mees effektiewe hardloopoefening vir uithouvermoë behels die gebruik van intervallading, dit wil sê, 'n persoon moet eers teen 'n matige pas hardloop, die spoed vir 'n paar minute merkbaar verhoog en weer terugkeer om teen 'n lae spoed te hardloop.
Daar is ook oefeninge op die treadmill:
- Doen alles op 'n gemaklike spoed. Neem die handgewigte in jou hande en maak aanvalle, maak seker dat die regte hoek in die knie van die voorbeen is. Dit is ook 'n goeie oefening om gewig te verloor.
- Sit 'n klein helling van die baan en hardloop agteruit. In die eerste stadiums kan jy aan die leunings vasstaan.
- Stap vir stap. As jy dit doen met die las en die helling instel, kan jy jou resultate verbeter.
- Op die trapmeul kan jy ook met 'n oorvleueling of met 'n hoë heuplift hardloop.