Elke vrou drome van 'n slanke en aantreklike figuur. Baie van die billike seks verlaat nie die gimnasium nie, en doen verskillende soorte oefeninge om die liggaam in toon te hou. Maar daar is ook vroue wat nie die tyd of geld het om die gimnasium by te woon nie.
Oefeninge met 'n expander by die huis sal jou help om 'n fisiese vorm te behou, en jy sal sien dat jou prestasie verbeter.
Komplekse oefeninge met 'n expander
Oefeninge met 'n expander dra by tot vinnige en effektiewe gewigsverlies , spierbou, styging van die vel en versterking van die kardiostelsel. Onthou net dat die lading haalbaar moet wees, sonder moegheid. Kom ons kyk na die universele soorte oefeninge met 'n expander.
Oefeninge vir die boude:
- staan, bind die enkels met 'n ekspanderingsgordel. Teken jou maag en spat jou boude, lig jou voet terug sentimeter teen twintig van die vloer af. Vir elke been oefen 15 keer;
- staan in dieselfde posisie, swaai na die kant, terwyl die tone stomp moet wees. Oefen 15 keer vir elke been;
- kom op jou knieë en elmboë. Brei die anker op jou regtervoet uit, strek dit oor jou skouers. Sonder reguit, verhoog jou regterbeen, in hierdie posisie moet jou heup op dieselfde vlak wees met die romp. Die sokkie bly stomp. Doen dieselfde met die linkervoet, herrangskik die ekspander. Vir elke been oefening moet 10 keer gedoen word.
Oefening vir die heupe:
- In die rugliggende posisie op die rug, buig een been na die knieë en trek tot by die bors. Draai die voet in die lopie van die gevoude ekspander. Die tweede been is reguit. Strek die gebuigde arm stadig, en trek nie die tone nie. Oefen 15 keer vir elke been;
- sonder om die posisie te verander, bind die enkels met 'n ekspander, lig jou bene op en versprei hulle, verminder dan en sak stadig. Sit jou hande langs die romp, maar as jy probleme met die ruggraat het, plaas jy onder die boude;
- die beginposisie staan, bene is skouerwydte uitmekaar. Staan op die expander, vat die ente van die band in die verlaagde en gevoude hande. Met behulp van 'n spreider moet 'n driehoek vorm. Doen eers 10 keer aan die kant met een voet en dan die ander.
Oefeninge vir die pers:
- sonder om die vorige posisie te verander, staan met jou regtervoet in die lopie van die gevoude ekspander. Steek met jou regterhand die band vas op die skouervlak. Terwyl die liggaam aan die regterkant kantel, moet die bekken nie beweeg nie. Voer 15 neigings regs en links uit;
- Lig die bene liggies op. Tape die voete. Buig jou arms in die elmboë op die borsvlak. Laat sak jou bene stadig, skeur die skouer van die vloer af. Begin met 10 swaaie, verhoog met tyd die aantal kere.
Oefeninge vir kompressie met 'n expander
Met die hulp van 'n vlinderuitbreider, kan jy oefenoefeninge vir bykans alle spiergroepe, insluitend die hamstrings, die pers en borsspiere.
Oefen vir die bors . Brei die vlinder uit tussen die onderarms. Hande wys af, elmboë druk na mekaar toe, dan ontsluit.
Oefening vir die pers . Buig die bene in die knieë, druk die een kant van die ekspander met die knieë, die ander met jou hande voor jou gesig. Lig jou voete van die vloer af, druk die expander met jou voete. Jy moet die spanning in die abdominale pers voel.
Oefen vir die spiere van die dy. Lê aan jou kant, maak die ekspander tussen jou knieë vas. Druk die vlinder heupe en hou dit vir 10 sekondes in hierdie posisie. Doen die oefening tot 50 keer.
Gebruik oefeninge met 'n expander, jou figuur sal in vorm en in toon wees! In hierdie geval hoef jy nie tyd en geld te kry om na die gimnasium te gaan nie.