Om ontslae te raak van oortollige gewig sonder nadelige gevolge vir die gesondheid, moet jy versigtig diëte kies. Onder al u kan u die spyskaart van die Mediterreense dieet beklemtoon, wat u nie net toelaat om ekstra ponde te verloor nie, maar verminder ook die risiko van verskeie gesondheidsprobleme.
Resepte en spyskaarte van die Mediterreense dieet
Enige metode om gewig te verloor het sy eie beginsels waarop hulle gebaseer is, hierdie dieet is geen uitsondering nie:
- Vir ontbyt benodig jy koolhidrate, wat vir die hele dag sterkte sal gee, maar aandete moet maklik wees en proteïene en groente insluit.
- Die daaglikse norm van groente is minstens 1 kg, beide in rou en in gekookte vorm.
- Bykomend tot die drie hoofgeregte, is dit nodig om 'n paar toetjies op die spyskaart van die Mediterreense dieet vir 'n week by te voeg, waarvoor neute, vrugte, bessies, jogurt, grondboontjiebotter en wortels pas.
- Die daaglikse vloeistof norm is 7-8 st. gesuiwerde water. Dit is belangrik om een op 'n slag te drink voordat jy eet, wat honger sal bevredig.
- Van hul dieet moet heeltemal uitgeputte voedsel, volmelk, kitskos en ander kos wat skadelik vir die figuur is, heeltemal uitgeskakel word.
Die spyskaart van die Mediterreense dieet vir gewigsverlies is gebaseer op die voedselpiramide. Onderaan is daar produkte wat elke dag in jou dieet ingesluit moet word. Hulle bevat komplekse koolhidrate, soos graan, pasta en brood van heelgraanmeel. Selfs in die daaglikse spyskaart moet u olyfolie, neute, groente, vrugte, kruie en speserye insluit. Op die volgende vlak is daar produkte wat jou toelaat om nie meer as drie keer per week te verbruik nie. Hierdie groep sluit vis, maer vleis en suur-melkprodukte in. Bo-aan die kospyramide is voedsel wat een keer per week geëet kan word: rooivleis, lekkers, gebak, aartappels, rys en botter.
Benewens die spyskaart vir 'n week van die Mediterreense dieet, is dit ook nodig om resepte uit te maak wat lekker geregte sal maak.
Aubergine Rolls
'N goeie voorgereg, wat beide die daaglikse en feestelike tafel sal versier.
bestanddele:
- eiervrug - 2 stukke;
- tamaties - 3 stukke;
- feta - 120 g;
- olyfolie - 1 eetlepel. lepel;
- okkerneute - 75 g;
- pietersielie en olie vir braai.
voorbereiding
Eierplante was en in 'n dikte van 5 mm in plate gesny. Verhit die olie in 'n braaipan en braai die eiervrug daar vir 2 minute. aan elke kant. Sit dit op servette. Verwyder tamaties uit tamaties, en sny dan die pulp met dik rietjies. Met 'n blender roer die kaas met olyfolie en groente. As gevolg daarvan moet baie homogene konsekwentheid verkry word. Plaas vir elke sny 1 teelepel massa, tamatie snye en moer, en rol dan die rolle.
Omelet met tamaties
'N Goeie opsie vir ontbyt, want die gereg is hartlik en baie lekker.
bestanddele:
- eiers - 3 stukke;
- tamaties - 3 stuks.
- melk - 100 ml;
- Oregano - 1 teelepel;
- basiliekruid - 1 teelepel;
- olyfolie - 20 ml;
- groente, sout en peper.
voorbereiding
Voeg in 'n braaipan hitteolie en braai tamatie-stukke vir 5 minute in skywe met basiliekruid daaroor. Afsonderlik, klits die eiers met melk, en dan, tot die mengsel wat verkry is, sit die speserye, sout en gekapte groen. Gee eiermengsel in die pan, maak die deksel toe en braai vir vyf minute.
Perskepudding
'N Lekker nagereg, wat lieflik lekker is. Aangebiede produkte is genoeg vir 4 porsies.
bestanddele:
- perskes - 300 g;
- Mieliestys - 1 item;
- olie-50 g;
- suiker - 0.5 eetlepel. + 2,5 eetlepels. lepels;
- eier - 1 stuk;
- melk - 0,5 items;
- suurroom - 2 el. lepels;
- meel - 2/3 items;
- bakpoeier - 1 teelepel.
voorbereiding
Perskes sny in klein blokkies, voeg by hulle 2,5 st. eetlepels suiker en stysel. Sit 'n klein vuur aan en kook, roer. Skei die botter met suiker en vryf die eier, melk, meel en suurroom by die massa wat ontvang word. Meng tot uniform. Plaas die vulsel in die vorms en gooi dit in die beslag. Kook vir 'n halfuur in die oond.
Dieetkieslys: