As jy nie 'n spesifieke dieet wil gebruik nie en besluit het om 'n week lank 'n spyskaart op te haal om gewig te verloor, is hierdie artikel seker handig. As jy 'n ondersteuner van aparte kos is, moet jy 3 keer per dag eet, en as jy 'n ander metode wil probeer, wat terloops dieetkundiges beveel, eet dan 5 keer per dag.
Die regte spyskaartopsies vir die week
Vir 3 etes per dag kan jy een van die volgende ontbyt kies:
- 350 g vrugte en 1 sny volkorenbrood;
- 350 g bessies en 1 bak pap;
- 'n Omelet voorberei uit 2 eiers en 300 g groente, waarin geen wortels en eierplante moet wees nie;
- 250 gram maaskaas en 250 g bessies.
Middagete opsies:
- 'n bord groentesop, 1 bak graan en 'n slaai van groente;
- sop uit groentebottel, 'n sny van 60 gram brood en 1 bord vinaigrette;
- sop van vleis sous, maar net sonder aartappels en 350 gram broccoli ;
- 250 gram vis of hoender, wat gestoom word en ook gaargemaakte groente in dieselfde hoeveelheid.
En kies nou vir jou 'n aandete vir 'n gesonde spyskaart vir 'n week:
- 350 g vis, hoender of seekos, sowel as 350 g kool of courgette, wat met speserye aangevul kan word;
- 1 bak dieet sop;
- 350 gram pap.
As jy 5 maaltye per dag gekies het, moet jy die toegelate hoeveelheid graan en brood met 2 keer verminder. Maar jy moet 'n tweede ontbyt en 'n middagete byvoeg, wat kan bestaan uit:
- 150 g bessies en 35 g krakers van volgraan;
- 150 g vrugte, 1 koppie lae vetjogurt en 35 g van neute;
- 250 g spanspek of waatlemoen;
- 250 g vrugte.
So 'n gebalanseerde dieet vir 'n week sal jou help om van oortollige kilogram ontslae te raak en terselfdertyd jou liggaam op geen manier te benadeel nie. Sodat u die geleentheid het om te kies, gee ons nog een variant van 'n nuttige spyskaart vir 'n week. In hierdie variant sal die klem op lae-kalorie kos geplaas word.
Die eerste dag ontvang u 1192 kcal:
Ontbyt nommer 1 - kook 'n pap met 100 g vlokkies en voeg 'n bietjie rosyne by, drink 'n koppie tee of koffie, maar net sonder suiker.
Ontbyt №2 - 'n glas een persent kefir en 2 brode.
Middagete - kook 100 g hoenderbors, 100 g koffie, 1 tamatie en 1 glas water.
Snack - 'n glas lae-vet jogurt sonder vulsel en 1 kiwi.
Aandete - Berei 'n slaai van krapvleis of garnale met arugula en drink 1 glas water.
Die tweede dag kry jy 1175 kcal:
Ontbyt nommer 1 - 'n bak bokwiet met groente-olie en drink tee of koffie.
Ontbyt № 2 - 200 g maaskaas en appel, sowel as 'n glas mineraalwater.
Middagete - berei 'n beesvleis biefstuk, en gebruik groente as 'n bykos. Drink 'n glas water.
Snack - 'n glas pampoensap of wortels en 1 brood.
Aandete - 'n klein stukkie vis, goed gekook, en 'n slaai van groen, wat met suurlemoensap geur kan word, jy kan 'n glas water drink.
Op die derde dag kry jy 1185 kcal:
Ontbyt №1 - 1 eier, 2 brode en 1 koppie koffie of tee.
Ontbyt nommer 2 - 1 peer en 'n handvol neute, en drink 1 glas water.
Middagete - eet 65 g kaas en slaai uit 'n seekat, plus 'n satan water.
Snack - 'n glas jogurt en 'n slaai van groen.
Aandete - berei 'n omelet voor, wat 'n bietjie melk, 2 eekhorings, groen uie en 1 tamatie, en water moet insluit.
Die vierde dag sal jy 1185 kcal ontvang:
Ontbyt №1 - soos op Maandag plus 1 pomelos .
Ontbyt №2 - 250 gram onversoete maaskaas met kruie en radyse, asook 'n koppie tee.
Middagete - 250 gram gekookte kalfsvleis, soveel groen ertjies en water.
Middiddagshapie - blits op lae hitte 250 g mushrooms met 1 tamatie en uie, en voeg 1 eetlepels by. lepel suurroom. Jy kan ook 'n appel eet en water drink.
Aandete - Groenteslaai Met Parmeese Kaas En Water.
Die vyfde dag sal jy 1148 kcal ontvang:
Ontbyt № 1 - 35 gram gedroogde appelkose, 2 brode en 'n stukkie kaas, plus tee of koffie.
Ontbyt №2 - 1 eier en 'n glas sap uit groente.
Middagete - kook risotto met sampioene en natuurlik water.
Snack - 200 gram maaskaas en appel. Jy kan tee drink.
Aandete - kook 'n stuk vis en 'n slaai van groen met suurlemoensap, en ook water.
Op die sesde dag kry jy 1155 kcal:
Ontbyt nommer 1 - soos in die tweede dag.
Ontbyt №2 - 150 gram mozzarella, tamaties en basiliekruid.
Middagete is 'n stuk vis, 1 aartappel en 'n slaai van groen, en natuurlik water.
Snack - 'n glas jogurt en 1 oranje, sowel as water.
Aandete - 250 gram garnale met kruie en water.
Op die sewende dag ontvang jy 1141 kalorieë:
Ontbyt №1 - gesoute oond - 250 g, 100 g bessies en 'n koppie koffie of tee.
Ontbyt №2 - 'n glas gekrulde melk en 2 brode.
Middagete - Keniaanse bone en 'n slaai van groen, goed, water.
Snack - 1 eier, tamatie, appel en tee.
Aandete - 200 g kalfslaai en koolsalade, en natuurlik water.